上個月在youtube翻到「酮好」頻道
鄭匡寓 有關跑步耐力的影片
突然想起斷食醫生鼓勵跑步。
跑步對我來說真的非常要命的運動
國小、國中早上田徑隊必跑1600
每次跑沒800就用走的
但是到了當兵居然能跟上隊伍在15分跑完3000
退伍後又打回跑步苦手。
跑了四週，一週一次的跑30分鐘不算距離、不計速度
真的沒想到還真的就完成了！
這次特別帶手機跑
https://i.imgur.com/S0O91SQ.jpg
https://i.imgur.com/MKYM1Du.jpg
幾次跑完，隔天沒鐵腿酸痛感
這種狀況讓我想起當兵時通常都是早餐前跑、前晚出公差上晚課等洗澡
早早把晚餐醣耗完，跟現在斷食+生酮跑步好像。
常跑步的人也有這方面相似感覺嗎？
另外問一下跑步雙手都撐腰跑對嗎？還是要擺手？
這樣平均速度是跑步機的幾分速呢？

當兵生活最好是像生酮啦

tigo圖啦tigo拜託分享一下你半馬幾分速讓大家羨慕一下你的體力

好慘 生酮 斷食的體力只能30分鐘3公里

這是用走的吧？

30.2分/3.7km=8分速

當兵時你幾歲,現在你幾歲,我現在尿尿都會滴到腳了

因為當兵沒跑到規定時間會洞八，還會被同梯恥笑

當兵的距離有灌水啊

30分鐘至少要5KM吧XDDD

肯德基大大轉職成肯德基斷食生酮大大了嗎 好棒棒

原po慢慢練吧調整跑步方法一定會進步天天跑一定會跑的比一些嘴砲不附圖哥快和久

不計速度，連續跑2小時也不難，因為累了降速跑，這樣不準，不如直接設定距離，而且跑步其實是前面2公里比較累，後面習慣速度、呼吸之後就能定速一直跑下去了ps我是當兵3000跟不上的後段哦！

我只能說兩者沒有直接關聯。鄭跑很多年了，又不是初學者

阿兵跑步不是有個羅教官很有名的?

對跑步有興趣可以去路跑版爬文,至於生酮我還沒看到有頂尖選手是靠生酮飲食的（吃素的很多,低碳也許有）另外跑步跟自己比就好,享受跑步不要受傷最重要

抱歉 八分速是健走 不是跑步吧

我前兩年也跑了一陣子 頻率約每週跑三次 各3Km後期5Km直到後來膝蓋會痠痛買了護膝繼續跑 可是不知不覺平常膝蓋沒跑的時候也會痠痛了 所以漸漸地不跑步變肥宅了 QQ

八分速沒練過競走的話不可能是健走我自行測過快步走九分速已經是極限了 我以百米11秒初現在10k最快42分，慢慢跑八分速雖然慢但對剛接觸慢跑人來說正常，我一開始接觸慢跑時七分速3k都跑不完了當兵的3k只能說大部分都是灌水的

我就說半小時3km多很正常吧(攤手)之前也是有人一直嘲笑我們這些跑步苦手換算8分速真的就是我的慢跑啊，跑太快喘死又跑不遠矮人腳短步伐小你們歧視484

10K 42分厲害欸

跑半年左右，10公里大約1小時，換算一公里大約是6分鐘，但跑完有點喘 https://i.imgur.com/GsF92wo.jpg

今天用GPS訊號好點的手機紀錄。https://i.imgur.com/8pOrorc.jpg