作者:
analiya (莉雅)
2019-03-21 18:18:36目前希望可以在夏天前練出一點腹肌，同時甩掉身上一點肥肉，
所以想說開始運動，主要是快走，每天上班會騎ubike10公里，下班會快走10公里回家，
偶爾加一點徒手重訓，就仰臥起坐、伏地挺身這類，還會吊一下單槓(因為拉不上去)，
飲食則是每天早餐和下午茶都吃muesli燕麥片，午餐跟同事一起吃不忌口，
晚餐會精選一下低熱量的。
但這段時間有不少人建議我去健身房，吃乳清之類。
雖然金錢也是個負擔，但我認為最大的問題是，
不確定自己的決心在哪裡。
很怕錢付了，後面懶得去，一方面也不是很喜歡健身房的環境(雖然我也沒去過)，
畢竟當初主要目的是希望讓身體動一動健康點，順便長點肌肉也不錯，
沒打算花大成本大心力下去。
但周圍的人似乎都認為這種方式不持久，效益差，
所以想問一下版友
１．對低成本健身運動的看法(不上健身房不吃乳清)
２．我看youtube很多推薦的徒手健身說要做xx下，我是都很難達標，做幾下就超酸痛
所以應該要繼續做，還是做到自己覺得酸就好了？
３．muesli吃了幾天很膩(配豆漿或牛奶)，最近想買果乾回來配，
有建議的果乾或其他搭配嗎？
謝謝！！
作者:
voohong (vhlhong)
2019-03-21 18:39:00有時候覺得吃肉還真的比乳清貴……
作者: marry1213 (超級瑪莉哥) 2019-03-21 18:49:00
這樣的決心 改變目標當快樂的胖子比較實在
作者:
t030730 (姆姆拉拉)
2019-03-21 19:08:00我是沒吃乳清，徒手鍛鍊也不是問題，重點是你有氧太多，會消耗肌肉
最低成本的健身從生活開始就對了！走路、爬梯、搬重物，選擇勞務工作就很棒
從養成健康生活習慣開始也不錯 持之以恆 循序漸進吧
作者: MadeTW 2019-03-21 19:16:00
先挑個喜歡的運動養成習慣再說吧..你應該也還沒有運動習慣等養成習慣自然就會投入心力跟金錢了
比較好奇走10公里回家要花多久時間0.0想長腹肌除非是瘦出來的，不然還是要有點重訓比較好吧
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-03-21 19:38:00沒恆心毅力你還是別作比較好你快走的時間拿去做重訓加慢跑都夠
作者: umechika (0.1%) 2019-03-21 19:50:00
仰臥起坐對提升整體肌力效率很低 沒時間的話練腿背胸臀就夠了 這方面可以做的徒手超多 登山式深蹲棒式硬舉等等不想砸大錢買會員 可以去按小時收費的運動中心健身房先熟悉器材 然後拜託遠離有糖有碳水的下午茶 果乾更是不要吃了 吃燕麥不如吃雞蛋鮪魚酪梨培根等蛋白質決心是一回事 沒有健身和營養基礎知識也很難往上走入門新手不建議只看真偽難辨的網路資料 去書店找你看的
作者: umechika (0.1%) 2019-03-21 19:58:00
懂的書先看看吧 然後修正一下酪梨算是脂肪不是蛋白質
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-03-21 20:15:00吃雞蛋成本更低唷
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2019-03-21 20:37:00效率低啊
作者:
ac411 (阿敏)
2019-03-21 20:49:00可 上次一個靠波比跳及跑山的板友胸背手臂腹肌都很厲害
作者:
fishouse (new hand)
2019-03-21 21:54:00為什麼不上健身房
作者:
shlinho (chris.ho)
2019-03-21 22:42:00光用運動想看到腹肌是不行的，飲食控制優先
作者: s31388957 (88957) 2019-03-21 22:47:00
1.低成本可以吃雞胸肉、蛋、黃豆2.可以休息一下再做完
作者:
dudupig (嘟嘟豬)
2019-03-21 22:49:00可以先跟著影片運動、跳有氧、慢跑訓練體力，感受到運動的美好再去深入其他運動
我覺得你先爬文補充知識，吃佔7運動佔3，你飲食概念要改一下
去單次的健身房啊這樣低強度的運動 保持身體健康還行 要改善體態很難。這樣沒有成果的行動反而更容易放棄。
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2019-03-21 23:07:00加核果、無糖花生醬、冷凍莓果、chia seeds、新鮮水果(做成overnight更好吃)
作者:
vector (向量)
2019-03-21 23:58:00低成本，就一拳超人教的～加上飲食控制，應該還是會有線條
作者:
TCbestSUP (é¸å¥¶å¤§çš„)
2019-03-22 00:09:00學琦玉老師啊，不是有人練出來了嗎！要省錢，休假順便去兼個臨時粗工當作重訓如何？
作者: s61kx39 (汙漬) 2019-03-22 00:15:00
上一個學琦玉老師的頭已經開始
作者:
ssabjm 2019-03-22 00:17:00如果你只是要減點肥肉看得到腹肌，那根本不需要什麼成本，甚至還可省錢呢，就控制飲食在家做做針對腹肌的運動
可以呀，去迪卡農買個啞鈴或器材，我還沒去萵苣前就這樣^^
走路沒屁用 多遠都一樣你需要的不是決心 而是非得有這樣的身體不可的目標因為你覺得「現在也很好」 做什麼都沒用的
作者:
fishouse (new hand)
2019-03-22 01:27:00不上健身房根本就沒屁用
作者:
hws606 (nevergiveup)
2019-03-22 01:38:00這樣幾乎沒效，要改變體態就必須刺激身體，適當的強度訓練是不可避免的，不去健身房當然可以，上網找影片，從最基本的運動，循序漸進，最重要還是毅力，還有喜歡上運動
作者: freaklin (粼粼鄰) 2019-03-22 01:57:00
跑步一定要練...剛開始跑就是喘阿
作者:
Audien (Audien168421)
2019-03-22 02:06:00健身房不敢去可以找人一起去 之後就無感了
作者:
fp737 (Never worry)
2019-03-22 02:40:00走路哪裡沒用?怎麼好像不去健身房不行? 你們家裡都有開嘛?
作者: CO2 (吸嘔吐) 2019-03-22 02:45:00
花個一萬多就知道自己有沒有決心了
作者:
OnAero (人生何處不嗆嗆)
2019-03-22 06:37:00台灣空氣那麼差，你選的都是在慢性自殺....
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-03-22 07:29:00看起來你不是缺錢想要低成本，而是不想花錢下去卻失敗那我反而會建議專注自己喜歡的運動，喜歡打球就找在地
作者: sillycloud 2019-03-22 07:34:00
問題不在成本阿，0成本也能成功的
社團，或者去多嘗試其他運動找到喜歡的，這樣就可以不靠毅力撐，而且收益還有運動時的快樂而不只有身形健康等等的改變。
作者:
LD0123 (布丁狗)
2019-03-22 07:37:00感覺走路好累好浪費時間，請問你持續幾天了在家買個瑜珈墊也很低成本
作者:
seuil ( )
2019-03-22 07:45:00可以 持之以恆最重要不然健身房尚未風行前大家都怎麼練的？不外乎單槓 雙槓 伏地挺身和各種棒式不過走路沒啥鳥用倒是真的 當休閒可以 健身基本無效
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2019-03-22 07:50:00時間也是成本 這樣你浪費比別人多一倍的時間 效果沒有別人的好哦 雖然錢少花 但是時間來講就是額外的消費 沒有效果你的目標就很難達成 變成反效果 你的意志力不高的話 很快就放棄了
作者: killkids ( .) 2019-03-22 08:26:00
低成本運動我覺得可以，單槓拉不上可以花個幾百元買條彈力帶輔助；肌肉有完整的伸展收縮會比只是吊著的等長有用。至於能不能達到你的腹肌目標，建議你給一下現在的體態資訊會比較容易推斷～
去運動中心一次50元 比你徒手有效率 何況你單槓吊不上去
作者:
anils (anils)
2019-03-22 08:53:00當然可以低成本，你也只會得到低成效
噓你噓二樓的點，自己都知道是決心問題了，還說不得啊
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2019-03-22 10:14:00
健身房是多貴
作者:
a890036 (邱P)
2019-03-22 10:33:00飲食正確又徒手強度夠高的話當然可以，雖然這樣說會害一些人沒錢賺很生氣。只是你看起來不是很有意志力能執行
作者: marry1213 (超級瑪莉哥) 2019-03-22 10:58:00
又肥又玻璃心 頗ㄏ
如果只是要減肥+看到腹肌 你這樣做就可以了如果是想要有肌肉線條 一定要做負重訓練
徒手訓練可參考YT cobracamp 重點還是恆心毅力
作者:
lvnps (嘖~~)
2019-03-22 11:15:00時間是最高的成本啊！增加運動強度吧
作者:
JIUNPA (恰恰你是神！！！)
2019-03-22 11:15:00每天橢圓機35分+輕量重訓+飲食控制 過年到現在減9KG 參考看看 不過本人體重破百就是了
作者:
haewang (haewang)
2019-03-22 11:27:00跳繩
作者: dehler (dehler) 2019-03-22 12:00:00
徒手加正常吃，應該可以吧，如果只是要鍛練有健康最重要是養成習慣而已
作者:
chdc ( )
2019-03-22 12:04:00低成本可以啊 可是不是像你這樣的排法 你這是不想改習慣吧
作者: dehler (dehler) 2019-03-22 12:04:00
但是練腹肌的話，低體酯沒飲食控制好像有點困難
作者:
chdc ( )
2019-03-22 12:05:00不忌口要配超大運動量 這種運動量一點都不大
作者:
dehors (du pain sur la planche)
2019-03-22 12:43:00我不太忌口 炸雞都在吃 但每天都中高強度運動1小時也沒有去健身房 差不多就是跑步12K 各種核心運動連續1hr
樓上我差不多 我是快兩年10km慢跑+家裡啞鈴重訓 體脂維持在14以下 飲食不吃炸物和含糖飲料
作者:
flylipi (lipi)
2019-03-22 13:03:00你的方法時間拉長會有腹肌啦 反正腹肌瘦就有了 至於增加肌肉就別想太多啦
作者: ms19889120 (apple) 2019-03-22 13:05:00
自己加油囉^_^
依你目前體能狀況，你只要持續你目前訓練方式就好，不需要去健身房，等你徒手一段時間後體能上來了，你自然就會覺得現在強度不夠，你自己也會去找強度更高的訓練方式，至於腹肌，等你之後訓練強度與飲食控制抓到平衡點應該就看得到腹肌了。
作者: lp854963 2019-03-22 13:23:00
你應該先說說自己的身高體重
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2019-03-22 13:57:00可行,古代人也是可以練出一身肌
作者:
s82223 (阿曄)
2019-03-22 14:42:00不打算花心力下去還希望自己體態能變好？簡單說不上健身房還是有很多方法讓體態進步，但原po感覺就是決心不足跟懶而已，那我覺得你還是把時間省下來好了，因為沒打算花心力下去的話你體態進步的幅度滿有限的
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2019-03-22 16:39:00順便練腹肌就滿值得噓的XDDD有決心不會上來問，對健身卻步說是噓的人推了一把，你還是好好檢討自己八，腹肌這樣就可以長我也好想要RR不過單純回應標題，低成本也是可以練出一身肌肉R 我朋友就在家自己練，但要很有恆心毅力。
作者: yy810516 (LJE) 2019-03-22 17:15:00
你還是別練好了
作者:
funkyayu (å°åŒ—沒有好åƒçš„é‹ç‡’QQ)
2019-03-22 19:28:00我推薦去工地扛水泥 一邊賺錢一邊健身超棒der
吃肉大部分都比乳清貴阿，只是乳清喝多了很空虛如果是瘦子，可能會稍微結實一點，如果是胖子，就還是會是胖子
作者: maxtsai0511 2019-03-23 00:09:00
這種運動量跟我說要長肌肉？
你目前的作法沒有不可行，如果能夠保持絕對比什麼都不做來的好，但必須誠實的告訴你，這樣做不可能讓你在夏天前練出腹肌
作者:
kairi ( )
2019-03-23 09:26:00當個胖子很好阿，幹麻練
作者: LACARIA (雷卡利亞) 2019-03-23 10:27:00
先確定自己減的理由吧 只靠一雙鞋跑步外加跳繩 免費健身app 照樣可減不少下來
作者: Freckle319 (Freckle) 2019-03-23 11:16:00
快走時間省下來去公園報隊
作者:
lichuw (一切都是無解)
2019-03-23 11:50:00如果你能接受外面的髒空氣，有氧不需要在健身房，但前提是你要有毅力能持續下去
低成本當然可行，但成效一般就是低落你可能練個三五年然後完全在浪費時間要成效就是要付出
作者:
s801107 (wjs)
2019-03-23 22:32:00我覺得先培養好的生活習慣很好阿 至少有在動..
推一本書:囚徒健身(第一集就好)，裡面有循序漸進讓人練，要到哪個階段請自行評估但持之以恆才重要。
作者:
Capufish (Capufish)
2019-03-25 00:08:00不用練啊，那麼多藉口，先把玻璃心練起來好嗎
作者:
sixx (SIX)
2019-03-25 14:32:00我都去社區活動中心健身房 一次50元
沒有決心的話我想還是不要想說要減肥了 你做的那些運動如果強度組數不夠 只是在浪費自己的生命而已 去當個快樂的胖子吧 不要再欺騙自己了
作者: easonljt (easonljt) 2019-03-26 23:04:00
整體來看就是沒有決心....
作者:
RJYB (Super Robert)
2019-03-27 06:43:00先下決心養成運動習慣再說吧！就算不去健身中心也可以練出好身材的。
作者:
yuchent (Yuchent)
2019-03-29 12:05:00不一定要去健身房也可以有良好體態每天慢跑/單車買一些啞鈴來訓練 Youtube很多教你在家訓練
作者: ASYUAN (ASYUAN) 2019-04-05 20:02:00
你先練心態吧