本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：29（虛歲30）
身高：178.5
體重：102.5
以下inbody數據
2018/12/31
https://i.imgur.com/RYsa0Mv.jpg
2019/1/22
https://i.imgur.com/tLXULqo.jpg
2019/2/15
https://i.imgur.com/VZxD8Nu.jpg
三餐內容：
早餐：鮪魚蛋三明治（內含2顆荷包蛋）或玉米蛋餅或鮪魚蛋餅 +普通豆漿 最近才開始找
有無糖豆漿
午餐：不吃或喝台紐乳清原味 50g（一匙）加水果
晚餐：有去健身房 先吃茶葉蛋有時1顆有時2顆 或超商地瓜30-40元的份量 運動完21:30
運動後回家晚餐
不吃白飯 吃一碗份量的菜 半條煎魚+一碗的炒豬肉+排骨湯的豬肉排骨+偶爾有蛋 基本上
隨便亂
吃 沒任何計算 如果晚餐吃比較多蛋則不再泡乳清
其他：每天盡量飲水2400cc以上
日常作息時間：正常08:00上班 18:30-20:00去健身房 21:30回家到家大概22:00
下班去健身房要30分鐘 回家也要30分鐘
健康狀況：否，過重，有脂肪肝
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？No
當您活動時是否會有胸痛的感覺？No
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？No
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？No
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化?
腕隧道症候群 手腕拇指發炎
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？No
您是否知道您有任何不適合活動的原因？No
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
C型肝炎
您是否近期動過任何手術？No
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：No
運動習慣：一週上至少健身房5天 飛輪1-3天 重訓3-5天 依照加班狀況到健身房時段
我的問題：
基本上去年12/31-1/23去健身房重訓大概才待2小時左右都亂練 前14天都先有氧40-60分
鐘滑步機 後面接著亂重訓
1/24 後才開始接觸教練課重訓，主要是避免受傷，加入健身房第二週的時候可能因為聳
肩關係導致斜方肌不舒服，當天早起還以為怎麼落枕。也因為有選到新教練，所以1/22才
有量測inbody 然後沒重訓的那幾天去上飛輪團課，也大量減少踩滑步機。
今天剛拿到昨天從博客來的peeta葛格的書。但我稍微先翻閱 我應該直接執行16/8斷食
法嗎
目前46天
肌肉增加2.1公斤
脂肪減少6.3公斤
目前作息
08:00 早餐
12:00-12:30 乳清加水果
18:00-19:30 吃茶葉蛋或地瓜後視加班到健身房
運動後22:00到家
22:00 晚餐不吃白飯 肉菜隨意吃
我覺得自己不知道這樣的作息能不能適應16/8 斷食
主要原因是中午我其實都會直接繼續工作居多，然後忙完休息大概只剩10幾分鐘可以睡。