還好啦，我42歲，天生的胖子
之前胖到114，體脂34.8
我去年初(也是過年前後)開始減肥，
我也以為我的體重應該很好減，但第一個月只有瘦一公斤，
第二個月瘦兩公斤，一整個很崩潰，
但是我死馬當活馬醫，想說一個月只有一公斤，持續十個月至少也可以減個十公斤吧
所以還繼續ㄍㄧㄥ著，每天固定去運動
我目前90公斤，體脂14，算是勉強有瘦了一點
你87卡一兩週還好啦，我90卡三個月了。
下了決心，就要堅持下去。
你先養成運動習慣就好，你年輕時可能運動量就比較少，
我之前114的時候，是整個人胖，但肚子還沒有你這麼明顯
找出一個適合你自己的方法，堅持下去就會瘦了
運動就跟洗澡刷牙一樣，大部分人都覺得很無聊，但是你就是要花時間自己做XD
※ 引述《yonglun0116 (天氣晴)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：30
: 身高：166
: 體重：87
: BMI：32
: 體脂率：30.8
: 參考照片：
: https://i.imgur.com/R36Fzrk.jpg
: 三餐內容：
: 早餐：三明治（基本款）or 地瓜+水煮蛋
: 午餐：一個拳頭的飯 2-3拳頭的菜 一份簡單肉排 （公司供餐）團膳偏油
: 晚餐：一個拳頭（白米+糙米） 1-2拳頭基本家常菜（高麗菜or絲瓜or青江菜or紅蘿蔔）
: 魚類居多
: 其他：每天盡量飲水1500cc以上
: 有點難
: 日常作息時間：輪班制早早中中夜夜休休
: 生活型態：上班族（輪班）
: 健康狀況：否，過重，有脂肪肝
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: No
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: No
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: No
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: No
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化?
: No
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: No
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: No
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？No
: 您是否近期動過任何手術？No
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：No
: 運動習慣：一週上健身房2-3次簡單重量訓練
: 跑步機30min 均速5～6
: 在家會做些核心訓練
: 我的問題：最主要想要紀錄一下，我是個減肥失敗很多次的人，每次都復胖的更嚴重，
: 年前開始不喝飲料簡單控制熱量在基礎代謝率
: ，後來一月底開始跑健身房做些簡單重訓，
: 甚至在家（床上）仰臥起坐、捲腹、仰臥抬腿一些簡單動作，今天第79天從91.1—>87
: 不過87已經卡關1-2周了，有點沮喪
: 不過還是得堅持，因為我暗戀的女生說我太肥不是她的菜，這句話讓我燃起了點鬥志
: 想要做給她看，不過身邊的人都覺得我沒什麼變化，挺受傷的。因爲以前瘦身咻一下就掉
: 了5-6公斤（不健康節食）但現在循序漸進反而讓我有很多的不安全感，例如這樣對嗎？
: 我都有控制熱量並且盡量吃 原型食物，也有運動，為什麼體重那麼慢呢？我那麼肥87公
: 斤應該瘦很快啊，是不是哪裡做錯？總總的負面情緒一直來 我希望堅持是對的
: 你們也能告訴我，you are right 謝謝
作者: blue820801 ( ) 2019-02-18 10:19:00
14......
作者:
fish20730 (Dirk Huang)
2019-02-18 10:43:00搞不好他200公分啊 XD
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2019-02-18 10:48:0014...勉強你妹阿XDDD
作者:
omage ( )
2019-02-18 10:50:00原來館長也會上ptt?
所以是筆誤還是...? 90KG 體脂14...?你又說比不上館長 但你的數據有機會跟館長很相近
作者:
nan8965 (傑拉明)
2019-02-18 11:20:00這體脂降那麼多，請問怎麼練的？
作者:
panjanhon (天下沒有白吃的午餐)
2019-02-18 11:22:00體脂十個月降20也太猛了
作者:
seuil ( )
2019-02-18 11:51:00超猛 怎麼練的教一下
作者:
lichuw (一切都是無解)
2019-02-18 12:02:00體脂少了20叫勉強瘦了一點XD
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2019-02-18 12:08:00r大強大又勵志！讚讚讚！
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2019-02-18 12:24:00骨骼肌4X好屌
作者: htc 2019-02-18 12:51:00
誠心問：體脂34.8->14的菜單，真的好強
作者:
fp737 (Never worry)
2019-02-18 13:20:00BMI 28 , 體脂15% , 佩服 , 練家子
作者:
carto (卡特格拉佛)
2019-02-18 13:25:00我覺得慢跑不無聊，很舒壓，只是對減肥幫助有限。我決心減肥就是為了去慢跑，太胖跑步膝蓋會疼，心肺也差…
作者:
youGG (Denzel)
2019-02-18 13:42:00壯
作者:
kairi ( )
2019-02-18 14:24:0042歲，一年多從114公斤的胖子變成14%，FFMI>24的超級巨巨，沒圖可信度不高
作者: blue820801 ( ) 2019-02-18 14:39:00
對啊 圖呢？體脂14什麼天生胖子啊XDD
作者:
miya724 (我親愛的偏執狂)
2019-02-18 15:25:00一回神才發現體脂14
作者:
n1lk5g2 (傑先生™)
2019-02-18 15:50:00體脂肪14???
作者:
kairi ( )
2019-02-18 16:49:00對FFMI不太有概念的版友可以參考我頭像，我這樣也才16%，FFMI接近22，原po的數據還要比我巨了好幾個等級。一個百多公斤的胖子一年練到這樣，除非打藥，不然不可能。
雖然有誤差的可能但下半身臀腿發達肉量夠，人家有發過心得與照片。我自己也是從骨骼肌34練到39
作者:
sonjack (好冷)
2019-02-18 17:37:00跪求菜單
作者:
kairi ( )
2019-02-18 22:09:00說到原po有發文，我還特地去爬了一下，去年11/27原po72.7公斤，16.9%。經過3個月變90公斤，14%，這你敢信？
作者:
kairi ( )
2019-02-19 00:21:00原來是我看錯了，抱歉。補圖給推啦，不過說實話，感覺不出有像FFMI>24的超級巨巨
我也不覺得我是巨巨..我手臂也不像K大你那麼粗我應該酪梨形身材，就腿粗屁股大，上半身根本沒肉我只希望能盡量不掉肌肉的方式看能減多少而已樓下回的那篇，才是真的有增肌減脂的猛男
作者:
yogurtru (優格磅蛋糕)
2019-02-19 01:14:00原po加油！好勵志！上面奇怪跳針的人不要理他xD
作者:
kairi ( )
2019-02-19 01:32:00另外我要說一下，我不是在說你騙人，我是質疑inbody的準確度，所以看到很強的數據都會想要追根究底，抱歉啊
作者:
ac411 (阿敏)
2019-02-19 07:55:00肌肉量很厲害 體重減的少是因為狂增肌
作者: blue820801 ( ) 2019-02-19 08:14:00
佩服rainsstar大大 覺得身形真的差很多！！
作者:
ac411 (阿敏)
2019-02-19 10:49:00好激勵人心的減脂噢 體形吃基因 健康強壯就好
作者:
GimO (Gimo)
2019-02-19 16:53:00體重90體脂14 超巨 想看照片巨巨帥大叔
作者:
kairi ( )
2019-02-19 17:59:0061樓...推文有圖
當然要堅持下去啊 大優點就是年過30y 不分男女 有運動性生活會很美好
作者:
sinfox (肥!!宅叔)
2019-03-19 13:39:00