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基本數值：
目前 165/79.5，BMI 29.2，體脂率腰圍公式 30.8、年齡公式 34.2。
睡眠：
不憂鬱就 2200 ~ 2300 左右會睡著，憂鬱時可能看天花板到天亮。起床時間不一定，有時候早上 8:00、9:00 自然醒，但通常是 12:00 被叫醒吃飯。
飲食：
平日早餐鮪魚三明治+豆漿。午餐鍋燒麵或鍋貼或超商或早餐店漢堡加紅茶。晚餐外食，義大利麵、蛋包飯、咖喱飯、豬排便當、燒肉便當、丹丹...等都是常見名單。
假日早午餐漢堡或早午餐店有的東西，晚餐外送速食或平日晚餐的那些。
偶爾有水果，寒暑假或四天連假的話通常水果會吃到很多，例如晚餐吃完接整顆木瓜/香瓜/哈密瓜、一整盆蓮霧/蘋果/水梨...等。
疾病：
有風濕性關節炎，手部有腕隧道症候群。
運動：
1. 一星期打三～七次桌球，一次 30 ~ 60 分鐘，和朋友都是新手，每次約有一半的時間是認真對打。
2. 一星期大約有 3 次會慢走超過 30 分鐘。
3. 有考慮一星期游一次泳，約 60 ~ 90 分鐘。大約 1/3 的時間是自由式來回，其他時間為休息及學習蛙式。
體適能數值：
800 公尺一般跑 7 分鐘，認真跑的極限是 5 分 48秒。
坐姿體前彎 2 公分，「曾經」有過 5 公分。
立定跳遠 1 公尺初頭，跨一步應該比我跳得遠。
仰臥起坐從來沒有成功做起來過，我也不知道為什麼，嘗試到都流汗了，就是起不來...。
目前問題：
身體真的太差，覺得這樣下去，應該還沒 30 歲就可以不安心的入土了。
另一方面是真的有點胖，感覺該減了。
之前嘗試過慢跑，通常跑不到一圈膝蓋就有快炸掉的感覺，有逼自己半休息半跑，才成功到兩圈，但真的不太舒服。
我想知道身體壞成這樣的我，有沒有什麼比較適合的方式去達到我要的目的。
原本考慮健身，不過查到的看起來不太適合我。
謝謝，新年快樂。