跟大家說聲 新年快樂
事事如意 豬年行大運
小弟肌肉量很少標準泡芙人
四肢比例細肚子超大很像孕婦
166 90kg 體脂肪32%
目前實施不喝飲料只喝水偶爾跑健身房
在家睡前都仰臥起坐基本20下 做個兩組
沒有教練帶
今天第63天 體重87kg
基礎代謝 約1850
每天都控制在2000內
每日步數約：6000-7000
（不含運動）
飲食：有什麼吃什麼 會控制
早餐：三明治
午餐：便當（滷雞腿）（宮保雞丁）
晚餐：家裡居多 （菜魚居多）（白飯一碗）
水果：香蕉一天可以2-3根
重訓的定義是負重讓自己力竭嗎？
目前只有臥舉2.5兩邊各10下3組
5kg兩邊各10下兩組
7.5kg兩邊各8下一組
可是感覺都沒有進步
體態也沒有明顯變化
不知道是哪裡做錯了
是不夠累 沒有流汗嗎？
但我已經很明顯舉到手有點抖了
偶爾還會做做其他器材
但都拿捏不到訣竅
我知道羅馬不是一天造成
脂肪也是長久累積
但不知道方向對不對
何謂重訓呢？
重訓要流汗嗎？不流汗是不是代表不夠
https://i.imgur.com/j5Pv17R.jpg

說說你的飲食吧，飲食還是首要

置底文看過了嗎? 看過再來發問會比較有建設性你這樣問法不知道你想要得到什麼答案

..........

抽掉比較快

我想要知道我這樣算不算是重訓 還是搞笑

就只是一個名詞而已何必糾結

我意思是..？我這樣做對嗎？運動方面

這種強度跟飲食要維持一年以上才能看到效果

這強度不忍說了www

好猛 持續打發了63天

搞笑，我大笑謝謝你

不知道要從哪裡開始講

仰臥起坐傷腰 不要做 體重87做仰臥起做20下兩組 是無效基代1850可能高估 應該1700 步數一萬步以內是無效香蕉運動前可以一根 補充能量 沒運動一天最多一根只做臥舉不夠 上下胸也要練 再加背和腿 運動量才夠

建議你至少去精華區看過一遍，看得出來你不知道自己要的是什麼

加油 有開始行動就成功一半 肯問表示有開始研究問題 很

泡芙人？

屁啦 真正的仰臥起坐是靠捲腹的力量往上 誰跟你腰

你吃超過基代怎麼可能會瘦先從飲食習慣著手吧

別吃澱粉類 餓就吃水煮蛋

兩根香蕉就超過一碗飯了你確定要減重= =

做槓鈴啊 喘的跟狗一樣 很有效果

不太懂要吃啥精華區爬一下文在板娘專區有很多可以參考

去深蹲

我是覺得你吃的不只2000....這種運動量不如春節大掃除認真點還消耗比較多

看上去吃不只兩千，香蕉跟三明治起碼600去了

你可以買「四週練出一身肌」這本書來看，絕對超值的新手入門書

去爬文好爆= =

謝謝大家

你基代怎麼可能1850，我減肥前172cm，90公斤體脂32.9%基代才1550好嗎 你不可能1850用網路上算的都假的啦，

瘦肚子不是要練腹部和有氧嗎？你這強度超低，建議先騎飛輪吧qq

我去量基帶 17xx誒 好奇怪

其實一開始什麼都不懂時自己對運動的觀念大概也和原PO差不多,不過現在無論是這裡還是網路都有很多資源讓你對運動有基本的概念,加油吧

做太輕了

算出來的基代是參考值 如果把基代當變因就要自己調飲食熱量 然後攝取比例要注意蛋白質碳水油脂要配置然後你這個運動量太低了 如果都用臥推算 我的菜單是60kg*8*24~27組

我個人覺得減碳的話體態很快會有差 但會很餓

謝謝你們，我是弱雞 雖然看起來肥壯 但很沒力

你做的那些對你減脂肪 幾乎沒有幫助先爬文吧

你先去量inbody 瞭解自己基代 肌肉量 脂肪量及全身分佈比一二四五分部位重訓 下載熱量app配合飲食控制吃比基代高飲食控制+一週四天重訓很快就會降體脂 有力氣再增加有氧

只是疑惑三明治會有600？

好可怕的問題 一點也不想回答 也不知道從何回答