目前身高175cm 體重77kg
是屬於下半身較胖，尤其大腿跟屁股一直無法瘦下來
去年5~10月 是先減脂，有氧運動配合飲食
體重從84降到75(體脂下降9.6%)
但大腿跟屁股還是沒明顯瘦下來
到了11月決定進入增肌，體重稍微下去後又往上到現在77kg
身體明顯壯很多，無奈屁股跟大腿還是差不多(會固定量大腿圍)
因為之前爬文給的觀念是，想要局部瘦身 還是要全身運動
可是經過減脂和增肌期，下半身還是差不多...
(可能肌肉有增加看不出來)
想請問如果真的想瘦屁股跟大腿，是否該持續減脂?
或是重訓時加強下半身訓練?(深蹲、抬舉腿之類)
謝謝
作者:
BUE (BUEe)
2019-02-01 21:57:00我自己的經驗，有在重訓的話，RDL是修飾臀部與大腿線條很好的動作
作者:
cue (感恩)
2019-02-01 22:02:00階梯
作者:
sosocan (sosocan)
2019-02-01 22:10:00我都抽脂 給你參考
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-02-01 22:47:00男還女?女性本來臀部就非常容易囤積脂肪印象中跟兩種受體"alpha2"與"beta2"的比例有關,alpha2越高越容易囤積脂肪,女性在臀部範圍的受體比例可達9:1,非常難瘦體脂下降後是多少? 另外,似乎剛瘦下來以後脂肪分布還會改變我瘦下來的時候,臉都比較晚消下去(體脂不變),不過僅是個人經驗,可能不是很準
作者:
ac411 (阿敏)
2019-02-01 23:08:00重訓臀腿增加肌肉 你體脂率多少呢
作者:
aa789 (aa789)
2019-02-02 00:32:00不是沒有局部瘦這種東西嗎？
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-02-02 00:33:00減啊 身體組成就是那樣 減到一個極致吧
作者: TGLiu (貓貓) 2019-02-02 01:06:00
至少給個重訓菜單吧
作者: MadeTW 2019-02-02 09:36:00
想瘦局部..要先去看老爸老媽的基因喔
原波觀念正確啊 幫推我是持續減脂之後 該輪到肥的地方瘦就會輪到了但通常都要一段時間
基因決定你的身型,重訓後下半身仍然瘦不下來的女子經過....
去年研究指出局部減脂是有可能的喔文獻：Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss
作者:
vagr8 (我很帥我沒有妹妹)
2019-02-02 13:55:00撿到62公斤就好了
作者: WBS0615 (阿胖熊) 2019-02-02 17:37:00
拿菜刀切一切
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-02-02 20:16:00你先把體脂再往下壓低一點 再往下壓一點 壓到真的不行的時候 還是胖就去抽脂
作者: ohyaehchu (pudor) 2019-02-03 10:20:00
基因啦 我瘦先從屁股大腿臉...肚子最難消
再幫推一下,實在不懂推文什麼好酸的? 好像自己很棒?看一些推文我還以為到八卦版了,有問題也不能問?真奇怪
作者:
u571530 (roger)
2019-02-03 16:16:00腿跟屁股，跑步最快加飲食控制
作者:
GimO (Gimo)
2019-02-03 19:37:00基因問題 不用太糾結在這種東西上
作者: rchang964 2019-02-03 20:25:00
我跳uBound，屁股瘦很多，甚至出現密集的類妊娠紋
之前體脂14-16，臉像難民胸少1cup，但臀圍只比體脂25時少一寸半，一切都是基因
作者: phya (ph5.5) 2019-02-04 16:02:00
雖然可能不是有用的資訊，我游泳時大腿有比明顯變化，做重訓跟飛輪大腿沒那麼明顯，小腿比較明顯。屁股一直都最慢瘦。
作者: realone1 (C'est la vie) 2019-02-12 23:06:00
練壺鈴覺得有效
作者:
HYDE1986 (足球就是我的呼吸)
2019-02-18 18:32:00羨慕 我超想增加腿跟臀圍的