作者:
cocogirl (cocogirl)
2019-01-16 10:24:34基本資料
性別： 女
年齡： 37
身高： 160
體重： 62
BMI： 24.2
體脂率：34%
早餐：地瓜1份+蛋1顆+起士1片+無糖豆漿250cc
午餐：蔬菜2~3份+肉1份
晚餐：無糖豆漿250cc+番茄或芭樂
其他：下午點心會再吃一包蘇打餅乾+無糖咖啡250cc
日常作息時間：
0630起床
1830-2030運動
2330就寢
生活型態：上班族
健康狀況：正常
運動習慣：
1. x bike 60分鐘(心跳數約110~120)
2. 做林芊妤的局部瘦身操(腰、腿、手臂)
3. 深蹲40下
以上基本上每天都做
我的問題：
前8個月以節食方式減下18kg左右
但體脂仍然很高，且胸部也小了1 cup以上><
目前運動已進行1個月，但體重體脂幾乎沒變
(原飲食方式:早餐為吐司/饅頭一份+無糖咖啡250cc，晚餐幾乎不吃，其餘一樣)
想請問~
1.菜單為調整後的，這樣營養是否均衡?(不想再瘦到胸部了QQ)
2.這樣的飲食與運動是否可行?
作者:
hohey (hohey)
2019-01-16 10:34:00真的有爬文？
腳踏車心跳至少也要維持在130以上說實在你可以不要再節食了，完全是泡芙人預備軍幾乎是一定會反彈而且胖得比原來還嚴重的減肥方式
作者:
JaronL (浪者)
2019-01-16 10:40:00肌肉量沒有增加吧
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-01-16 10:45:00心跳數太低了蘇打餅乾 完全不ok
作者:
aa016411 (人事已非的不是你是我)
2019-01-16 10:53:00看了好餓...
這樣營養是否均衡？！你看看其他篇文章，再來摸摸良心自己問這什麼鬼問題！還有，局部瘦身操是什麼鬼東西？置底文章看一看並不難，有效率又不會被噴
減肥會不會減到胸部全看基因，看來你是天生平胸的基因，只是因為胖，才有胸的。大概只剩重訓略微補救，或隆乳兩條路了。先打預防針，不要說出重訓怕長肌肉這種話喔。
早上11點前皮質醇分泌旺盛，建議別吃早餐！這個舉動可以掉個4～6%體脂
作者: umechika (0.1%) 2019-01-16 11:02:00
每天花兩小時做運動太多了 每週三次就夠 時間也不宜過長
作者: umechika (0.1%) 2019-01-16 11:05:00
運動過多反而增加可體松(皮質醇荷爾蒙)而不利減脂
作者: remenberegg (蛋蛋) 2019-01-16 11:07:00
都吃這麼少了還有人建議早餐別吃?
別吃蘇打餅等餅乾類，蘇打餅能中和胃酸之後胃酸分泌更多，改成茶葉蛋或油脂蛋白質多的食物。會好一點
作者: umechika (0.1%) 2019-01-16 11:13:00
不想瘦胸要吃優質脂肪 綜合堅果 起司 蛤蜊等然後同時要做胸部和背部的重量訓練
作者: CO2 (吸嘔吐) 2019-01-16 11:16:00
還有人相信除了醫美外能控制局部減肥與否
妳先算一下這樣熱量有多少吧...然後運動沒排休息日你身體要怎麼回復？
作者:
molukino (å¶ä¸æ˜¯å¸¥å“¥QQ)
2019-01-16 11:39:00看了就好餓
你去google TDEE 計算機就知道你該吃多少了
作者:
molukino (å¶ä¸æ˜¯å¸¥å“¥QQ)
2019-01-16 11:57:00網路都有食物熱量估算表阿 很好查吧
吃太少 運動強度也不夠大概就是去操場散步然後回來說剛運動完的概念
作者:
IT13 (Iam梯么3)
2019-01-16 12:26:00運動兩個小時強度不會不夠吧 不過運動內容可能要再修正
作者:
longya (嗯)
2019-01-16 12:39:00看了你的菜單只覺得減得很痛苦然後還沒減體脂，這種餐你要吃一輩子嗎
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-01-16 12:55:00我覺得你應該要換個想法，努力的想著維持你的胸部，但
以你的年紀，有氧心率最好在145上下一次一個小時，一個禮拜三天或以上不要做深蹲和什麼局部瘦身操第一深蹲動作不對只會傷膝蓋，第二沒有局部瘦身，我猜那個操沒什麼強度
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-01-16 12:56:00其他地方慘不忍睹，不如好好吃好好運動，減脂後全身好看再來塞水餃墊或是脂肪填充就好妳靠體脂34%撐起來的胸部只是假象啊
最重要的是飲食問題，你長期的營養不良導致身體傾向保留脂肪度過飢餓
作者:
ru88atgs (=^______^=)
2019-01-16 13:00:00我計劃減脂時把餐廳紅醬義大利麵當午餐都有減到脂肪，你真的吃太少了
作者:
t13thbc (the 13th black cat)
2019-01-16 13:23:00我是覺得深蹲只要姿勢正確還是可以做 只是有氧運動可能
你幾乎是餓瘦的，靠節食只會減到肌肉，還有為什麼不吃澱粉？
作者: marry1213 (超級瑪莉哥) 2019-01-16 13:34:00
這運動有跟沒有差不多 繼續這種運動不如睡覺
我有做過那個局部操欸 對沒基礎的人來說那個操很累的...
作者:
ableader (ableader)
2019-01-16 14:02:00可以買彈力帶增加阻力
作者:
kyin (OPEN將新球季復活)
2019-01-16 14:18:00這飲食太不ok了，可以先有正確觀念再來嗎
作者:
machida (Love, Dream & Happiness)
2019-01-16 14:18:00在做心率高的運動前 請先恢復正確飲食習慣 不然會昏倒
作者:
miya724 (我親愛的偏執狂)
2019-01-16 14:22:00網路上怎麼吃的均衡跟熱量表都有，可以去買個電子秤
作者:
machida (Love, Dream & Happiness)
2019-01-16 14:35:00常去的運動中心 我真的有看過2次女生在跑步機上昏倒 還有救護車來 因為就是吃太少 然後又做心率高的運動 所以昏倒 所以在做強度高的運動 請先恢復正確的飲食習慣 很重要 別開玩笑
作者:
issily (馬鈴薯頭小情人)
2019-01-16 14:38:00妳不餓嗎？我每天若運動2小時吃仙女餐應該沒多久就成仙了。
作者:
ninjapan (忍者平底鍋)
2019-01-16 14:58:001.飲食攝取熱量過低 2.瘦哪不是妳或是板友能決定的
作者:
longya (嗯)
2019-01-16 15:15:00你新的菜單我算一算也才1100大卡左右吧，看起來一樣在節食
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2019-01-16 15:35:00只能吃成這樣覺得好慘…
靠少吃的方式 降脂的同時 肌肉也跟著掉光光...當然體脂會開始卡關...
棒式不算無氧，要達到無氧很難。新菜單還是很糟，拜託算一下基礎代謝率和TDEE，菜單菜肉是生啃、水煮，還是其他，盡量規劃清楚，確認油脂來源，需要補充那些營養素，蛋白質有沒有吃夠一開始請斤斤計較，多算，算清楚，以後就能養成直覺。你的無氧運動，我認真覺得不如去報名皮拉提斯班(不是瑜伽提斯喔)，最好是有皮拉提斯床的那種，先把核心正確練起來，之後加入重訓
作者:
GimO (Gimo)
2019-01-16 17:32:00重訓吃太少了 痛苦又沒用 一定要重訓 然後餅乾不要吃 完全的垃圾食物 高纖也一樣這裡面只有早餐合格 午餐晚餐都欠缺足夠的蛋白質跟好的澱粉蛋白質太少怎樣都不可能增加肌肉
原本的菜單真的是仙女，你的毅力好強，如果這毅力用對菜單會有更好成果，加油
作者: suntas88 (薛薛) 2019-01-16 18:36:00
局部瘦身...
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-01-16 19:04:00伏地挺身,不是伏立挺身....
作者:
by1290 (du)
2019-01-16 19:05:00加油
你的新菜單還是有點少我猜是你有根深蒂固的觀念是我一一定不能吃多 不然絕對瘦不下來但這種方式會讓你肌肉量容易下降 尤其妳重訓的量又低先算出你每日大概消耗的熱量Tdee 然後扣個300到500這才是正常的減脂範圍
https://reurl.cc/RXM2z之前為了幫我女朋友規劃 我簡單列了一個文件 有分部位列了幾個推薦的動作 還有一些觀念 想加重訓量可參考
作者: MadeTW 2019-01-16 19:35:00
晚餐換上之前便當吧...水果放到下午茶餅乾就別吃了
作者: umechika (0.1%) 2019-01-16 19:45:00
中餐晚餐豐富一點 點心就別吃了 少量多餐很容易讓血糖波動 吃碳水或水果都不OK 真的會嘴饞那就選無糖優格或無調味綜合堅果之類的
誠摯邀請您到 肌肉沙灘版 查詢1月3號後的減脂文！從這篇開始慢慢爬文
#1SBMoYEB這版有太多誤導和數落你的人
作者: ms19889120 (apple) 2019-01-16 19:53:00
可以去肌肉沙灘版問 性別正確 通常不會噴很嚴重的^_^
作者:
XR125 (All day thinkin)
2019-01-16 19:59:00很多鄉民不曉得在兇啥意思的
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-01-16 20:52:00目前先不排斥二版的菜單，因為地瓜 肉飯的份量其實都能夠調整，組合上OK份量不要吃太少就好哦
作者:
max8201 (我是一隻沙沙羊)
2019-01-16 21:04:00新菜單我也覺得OK，稍微試算一下調整分量應該就可以大家真的挺兇的XDD
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-01-16 21:29:00這邊其實都是愛之深 把你的身體看的跟自己的一樣 才會苛責仙女餐造成身體不健康
作者:
JingYun (我只有八歲)
2019-01-16 22:26:00推樓上XD 其實我覺得大家給的意見都還滿好的，不是單純為噴而噴。
瘦身操有用我隨便你能騎腳踏車60分鐘,那強度一定很低
認真覺得如果你有一點經濟基礎，不如花點錢去找專業的教練學習怎麼安排訓練以及飲食，雖然飲食不是他們專業啦，但至少比你懂得多
作者:
kofbrian (怪～Ｆｒｅａｋ～胎)
2019-01-17 08:53:00其實都很納悶是去哪裡學來第一版計劃的觀念的...
作者:
apple7146 (錢奈<(〥 ▽〥)>)
2019-01-17 09:03:00不要節食阿
xbike心跳這麼低 還騎到60分鐘 對減肥根本沒幫助吧
其實還是有幫助啦，比較低一些就是了，強度，強度有錢找教練，沒錢做功課(沒做功課找到爛教練的話有人會嘴你是你自己不做足功課活該別怪人
作者: skylark960 (handhand) 2019-01-17 10:29:00
用myfitnesspal去稍微記錄一下改良過的飲食熱量吧
有時後該花的錢還是要花。可以花錢去上飛輪課，給教練操一下，你就知道那種運動強度才是有用的
作者:
KEYork (York)
2019-01-17 15:30:00腳踏車用間歇式騎吧，離開你的舒適圈才有效
作者:
nanoy (小嗝)
2019-01-17 22:57:00第二版菜單好很多 但我覺得好像還是少了一點 不過再多不知道你現在的食量吃不吃得下
作者: bokbi (暗夜流星) 2019-01-17 23:14:00
題外話，忽然發現肯德基出桶了～
作者: killkids ( .) 2019-01-18 17:12:00
isu那個ID的推文或文章請忽略他常常在某些正確觀念下夾雜一堆錯到離譜的東西
作者: killkids ( .) 2019-01-18 21:21:00
你之前的肯德基減肌增脂減重法還要舉證喔？
被桶就停嘍！看來減重又要開跑了嗎？XD目前還停在當時體重喔而且請指正我哪有錯吼╮(╯_╰)╭
作者: killkids ( .) 2019-01-18 22:04:00
例如說她原本調整前的飲食就已經少到不行你還要她別吃早餐嗎？更何況每個人體質都不同你鍵盤抓藥就直接判斷不吃早餐可以降4～6%體脂？所以你真的不覺得自己之前的那個奇怪減重成果是種錯誤減重的證明嗎？
不吃早餐減少體脂有其原理！你覺得不對，我也沒辦法。肯德基減重我也減了好幾公斤，是你看不慣就說別人錯誤。也沒辦法╮(╯_╰)╭
作者: killkids ( .) 2019-01-19 09:10:00
作者:
vbtw (bei)
2019-01-20 02:58:00新菜單一樣不及格，妳有辦法這輩子都這樣過也服了妳，真正減脂減重請修正自己的觀念運動強度不夠，妳運動時真的有流大汗嗎？沒有局部瘦身這種東西(除了醫美)，我減脂超過10%也沒減到胸，這是基因問題
作者: wendyjeff (mei) 2019-01-23 20:26:00
為啥有人建議原po不要吃早餐= =？
作者: killkids ( .) 2019-02-06 18:35:00
給樓上，因為那位就半瓶水響叮噹，看點皮毛狂出來現