↑這是上一篇 https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1546324830.A.BC6.html
這篇廢話比較少XD 上篇用光了廢話能量了，下一片可能才會回復廢話度。
先說結果，減脂成功，沒減到肌肉。
https://i.imgur.com/1i01k9lg.jpg
這張是12/16的inbody
https://i.imgur.com/n86Hvyyg.jpg
01/13的inbody數據
下降了3KG的脂肪增加了0.1公斤的肌肉wwww
雖然說肌肉的部分那0.1絕對是誤差，
不過沒降到就證實了斷食法對高體脂的胖子是有效也不掉肌的。
運動內容一樣是如同上篇那樣一週3次，沒做有氧。
飲食方式本月最後兩個禮拜是採用20/4每日，禮拜日回補熱量。
除了禮拜日沒有一天吃到TDEE，每日熱量約1500-1800大卡。
https://i.imgur.com/bbjDO8Ug.jpg
每餐700-800大卡大概像這樣，訓練日加碳水，沒練就低碳水。
盡量自己煮，每餐準備時間約35分。
一個月的體態差別像這樣。
https://i.imgur.com/4tNNLZmg.jpg
12/15
https://i.imgur.com/Ow18Bnug.jpg
1/13

所以你買新內褲了嗎

好厲害哦，你ㄧ定會成功

請問肌肉沒掉是因爲重訓？還是體脂高採用斷食不會掉？

兩周0.6 一年都多少？你是不是沒增肌過？

兩個禮拜增加0.6kg肌肉XD實際的目標喔，就是拿出你的尺出來量你的圍度。胖個幾個月後再減脂肪一次，一定時間去量你圍度有沒有增加還是單純變胖不然你以為肌肉怎麼來的，不用補充營養素的嗎

快笑死了，不然你以為那些巨巨的增肌期跟減脂期怎麼來的，增肌難免增脂、減脂難免減肌，你現在能同時增肌減脂也只是新手期的福利而已

讚喔，完全沒減到肌肉居然減3公斤脂肪，真是大勝利

加油

加油！

偷偷問第二張是沒有縮肚子的嗎

請問你po的那張食物，是全部自己吃嗎？7~800是怎麼算的？因為我現在也在學抓熱量如果我自己的算法這樣一定超過800，能分享怎麼算的嗎謝謝

老實說我不用到你這麼嚴苛的斷食 我也一樣有這樣的效果

所以你的意思是扣掉乳清跟堅果，其他的全吃是900卡?

請問20/4 排便有順利嗎？

圓形食物都吃圓的嗎？雞胸切塊的行不行？

看到一堆PO自己斷食減脂沒減到肌就覺得好笑，減肌的前題是有肌可減，一堆照片PO出來發現根本沒什麼肌肉量

樓上把重點說出來惹哈哈

快被推文笑死XDDDD

不要那麼會抓重點好嗎

很壞

第一張手臂看起來好像女生

所以不要減到肌肉 新手不用考慮囉?新手本來就沒啥肌肉

一般人本來就沒啥肉量 這種方式不會再減低肌肉 也沒啥不好啊至於 健力肥宅要怎麼減脂 就請教專業吧

肌肉沒掉是你沒甚麼肌肉可以掉

這是我理想的樣子 女友一直希望我朝這邁進

很棒的分享，持續追

再來的分享呢?數據不好不敢po了嗎?

推文好愛嗆，好好講不行嗎，沒家教