作者:
Freyasu (Freyasu)
2018-12-28 14:33:46基本資料
性別：女
年齡：22
身高：154.6
體重：60
BMI：25.1
體脂率：35
三餐內容：
早餐：美式咖啡
午餐：醫院員工餐(一碗飯、一隻雞腿、三樣2湯匙配菜)
晚餐：半碗飯、3碗燙青菜、半碗肉、1顆柳丁
不吃點心
日常作息時間：
06:30起床
07:25喝咖啡
12:00午餐
20:00晚餐
23:30之間睡覺
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？分
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每週運動3次，一次40分鐘，慢跑速度為9km/hr，持續一年
我的心得
最近在醫院忙實習，早餐吃不下，中午正常吃，晚餐隨便吃，有時候會採漸歇性斷食12小時
一年內從68.5瘦到目前60公斤
看自己的身材覺得有一點點滿意
想請教各位，因醫院忙碌，不得已運動時數減少為每周慢跑兩次，飲食分量減少，還能繼續瘦下去嗎?
謝謝
斷食時間拉長到16，記錄飲食比對體重。買一條運動手錶記錄心率以及步行時間來平衡攝取熱量建議去量一次inbody再與次月的inbody比較
12小時嚴格來說不算斷食，但看你的午晚餐時間這樣應該是有16小時啦瘦身面來說飲食還是比運動重要，所以如果控制得當確實還是有機會瘦下去，如果卡住可以嘗試 diet break
建議是避免不必要的加班，公私分明。工作壓力一來，護理站天天訂飲料、病患謝禮你守的住？時間是管理出來的，工作是為了更美好的生活。如果可以下班後直接運動 把晚餐往後或是早餐吃豐盛點
作者: umechika (0.1%) 2018-12-28 16:44:00
可以往份量小 菜色多 偏生酮的方向 自己準備會比較容易燙青菜如果是三種(葉菜 菇類 茄子)的話就蠻不錯的飲食種類豐富的話腸道環境也會健康
12小時真的不算斷食，小心會變泡芙人，量一下inbody吧
作者: asehappy 2018-12-28 20:46:00
16/8+重訓。
作者:
s803310 (機哥)
2018-12-28 20:59:00柳丁去掉換整晚肉，中午雞腿有點少再多點肉
作者: vazooka (小老廣) 2018-12-28 21:19:00
不要慢跑了，改做間歇運動更有效率
作者: billone 2018-12-28 21:59:00
16/8+重訓/有氧。無痛減脂，瘦很快。 之前已減了12K,卡關卡了兩個月，後來改成斷食加重訓，1個月內又減了4.1K。
妳會不會只是單純忙碌然後吃少瘦的…60公斤配上35%體脂肪還是很不健康啊…而且蛋白質好少啊…身體要顧啊
作者:
QJP0518 (Lost Souls)
2018-12-29 16:21:00這體脂完全稱不上健康...
作者:
raki237 (Raki)
2018-12-29 21:51:00弱弱如我覺得這跑速挺快的耶......
作者:
FloraYei (飛翔的羽翼 )
2018-12-31 14:55:00跑步建議速度分區段，假如妳一直都是定速跑，而且跑習慣了，可以改成2分鐘慢速跑，2分鐘快速跑之類的交替間歇跑法。還有沒時間跑步時，可以用彈力帶翹臀圈之類的工具，練練下半身，找機會深蹲或是側抬腿之類的，幫助鍛鍊臀部肌肉。
作者: loveorangel (愛.桔子.L) 2017-01-01 01:49:00
肌力訓練 羨慕跑速+1 我也在減脂 體重比你重但體脂比你低
作者:
baek04 (晨)
2017-01-03 16:09:00空腹喝美式咖啡…很傷胃吧？
作者:
kofbrian (怪～Ｆｒｅａｋ～胎)
2017-01-12 10:33:00體脂太高 很不健康 把跑步換成重訓吧 不然復胖機率頗高