作者:
gaiaesque (è«‹ä¸è¦å«å¶è§£é‡‹å¶der暱稱)
2018-12-27 08:34:35自從八月初開始
我每天快走一小時變為早晚各一小時
我還蠻努力的
一個月大概頂多只有偷懶一次吧
所以幾乎是每天都快走兩小時
直到最近 越來越冷了
我五點半爬起來出門運動實在很冷
所以最近都會在家很小的空間內快走XD
剛剛在運動時
我下樓時才想到，如果用爬樓梯會怎樣
我家能運動的樓梯有32階
往上走2階，往下慢慢走
我走了大概15分鐘，發現強度跟快走差蠻多的
所以想詢問一下版上有在爬樓梯運動的板友
爬樓梯一次運動你們都做多久？
膝蓋會有傷害嗎
我剛剛爬完15分鐘
就覺得如果時間double
一開始來走大概會軟腳XD
當初選快走是為了減少運動傷害
而且快走讓我從36腰瘦到31腰，現在也都有效果
小肚肚如果都瘦下來幾乎都可以看到腹肌了
爬樓梯消耗體力感覺是高一點
但是蠻怕有後遺症的
所以想了解一下爬樓梯運動的優缺點
感謝
作者: qqbjtwins (股四頭肌伯爵) 2018-12-27 09:05:00
下樓梯務必坐電梯，其他您愛怎麼爬都是很好的運動
作者:
katzlee (I wish)
2018-12-27 09:06:00上樓還好，下樓傷膝蓋
作者: pennyea618 (heyyo) 2018-12-27 09:15:00
我每天走一百樓快一年了 我只能說 真的非常有用但我只上樓絕對比快走有用 膝蓋也是越走越不痛
作者:
gaiaesque (è«‹ä¸è¦å«å¶è§£é‡‹å¶der暱稱)
2018-12-27 09:28:00要找到每天能走一百樓的地方蠻難的 我也不住都市啊
作者: cola587 (神秘怪人) 2018-12-27 09:57:00
大哥 一次一百樓沒辦法 可以坐電梯下來再上去啊...
作者:
voohong (vhlhong)
2018-12-27 09:58:00圖王有爬樓梯妹子的圖嗎？
登階 爬到你不要不要的XD想爬幾樓都靠你的意志力喔=W=只要準備一個耐操好凍的小方塊就行啦可以在家裡邊看影集邊爬，很棒吧然後下樓梯傷膝蓋什麼，只能說想太多了那只是膝蓋原本就受傷的人下樓梯膝蓋痛罷了正常膝蓋沒問題你要上要下都OK會痛的大概是你膝蓋本來就發炎了，快去看醫生登階你要記得左腳踩上去，那先下來的也是左腳右邊一樣，先上的先下來，然後有點挺出去的感覺這個方式做個十分鐘就會不要不要了XD
作者:
gaiaesque (è«‹ä¸è¦å«å¶è§£é‡‹å¶der暱稱)
2018-12-27 10:10:00感謝
作者: pennyea618 (heyyo) 2018-12-27 11:45:00
是十樓的建築啦......就來回十次這樣差不多四十分鐘會走完
問哪邊有一百樓是哪裡有問題啦? 想也知道是分次好嗎
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-12-27 12:17:00
1樓+1，下樓對膝蓋很傷
作者:
s505015 (s505015)
2018-12-27 12:17:00下樓梯傷膝蓋是因為那個動作很傷我忘記叫啥 你問物治和醫學系一定知道那個動作好像叫離體動作
作者:
nynn1111 (nynn1111)
2018-12-27 13:26:00噓ola 你是醫生嗎 就是有這種想法所以一堆人老了關節就出問題
作者:
fish20730 (Dirk Huang)
2018-12-27 14:59:00上樓梯膝蓋從彎變直，下樓梯從直變彎 受力就不同啦
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2018-12-27 16:42:00登階機是好選擇，畢竟大樓裡面的樓梯間通常空氣頗悶
作者:
eulb03 (Miya)
2018-12-27 17:37:00我是上樓梯會痛下樓梯不會QQ
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-12-27 18:35:00
Ola大，下樓盡量做電梯是醫生(骨科)說的喔
作者: terri1021 2018-12-27 19:45:00
懷孕時都去捷運站爬樓梯走上去再坐電扶梯下來
作者:
iscu (qweasdzxc)
2018-12-27 20:01:00如果以前沒有啥在運動 一開始爬樓梯鍛鍊...會出事的...因為肌肉無法支撐 變成靠骨頭在磨...
作者: umechika (0.1%) 2018-12-27 21:16:00
不用爬上樓 原地登階就可以 爬樓要不受傷姿勢很重要
作者:
iscu (qweasdzxc)
2018-12-27 22:48:00很多運動可以做 並不是只有樓梯才能鍛鍊要就選安全一點的吧
作者:
F1ower (花)
2018-12-28 13:17:00為什麼不做效率更好的重訓？
作者:
molopo (mmm)
2018-12-29 01:14:00握扶手
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2018-12-30 10:48:00上面有人說重訓，但，重訓門檻高不說，受傷風險也高，再者台灣教練一堆老鼠屎卻自以爲專業還敢收盤子價，花錢挑到爛教練的機率根本超高，如果身旁沒夠專業的人盯著形同花錢自殘，未必會是最佳選擇
作者: usualforward (習慣就好) 2018-12-30 11:32:00
用肌肉的力量就不太會受傷了 用大腿跟臀部力量走肌肉會吸收部分震度吧 不要用膝關節力量去爬膝蓋不要全直
作者: awer89 (Dolphin) 2018-12-30 13:41:00
那沒辦法非走下樓梯怎樣的方式才適合
以前住學校宿舍，常常一路爬上11樓，然後坐電梯下來（後來想想有點浪費電）爬個三趟就喘的不要不要