從11/20開始實行168斷食
進食時間是早上12：00-20：00
今天剛好一個月瘦了三公斤整
運動的話每週一去一次一小時的拳擊有氧課其他沒有
中餐晚餐基本上都正常吃
早餐狂喝水大概1500cc
中餐都是四菜一肉的便當 （不會吃完）
晚上就是雞肉飯+青菜湯或地瓜加鮪魚御飯糰
水果在下午三點四點吃，最近吃柳丁、奇異果、火龍果、甜柿子（一次會選兩樣，單位是
一顆）
一個月大概有破戒4.5次但是都是吃超過到8點半
想請問一下這個速度是正常還是有比較慢一點
或是有什麼地方需要改進的謝謝大家

一個月三公斤還嫌慢？

覺得正常，一周只一次運動的話，吃兩餐熱量也許剛好夠你瘦，吃三餐反而有爆卡可能

資料有給跟沒給一樣

需要更多的估算，不要吃完是指白飯不吃完？鮪魚飯糰的熱量小7應該有寫？如果減掉的都是油，算是正常斷食很好用沒錯，但是還要算出TDEE以及BMR並經過約兩個禮拜的體重追蹤才能算出正確的淨熱量攝取，其中兩個禮拜的生活型態及攝取方式不能有太大的變化。斷食很好用沒錯，但是每個人消耗肝醣的速度不同這個東西叫做Postabsorptive Phase意思是在斷食6-24小時候身體開始使用肝醣作為能量。算了，下次說，不然又一篇XD

你只是少吃而已 168還是吃一樣份量東西

你想說什麼

有瘦就好了吧，不然你還想要求什麼？

身高/體重數值呢？