本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：167
體重：65
BMI：23.6
體脂率：21%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://i.imgur.com/O2mvri1.jpg
腰-小腹有明顯的甜甜圈
早餐：麵包或不吃
午餐：自己煮
晚餐：自己煮
常用食譜:
煎雞胸肉(200g)+蔥蒜
水煮花椰菜
電鍋蒸雞腿(200g)(蔥薑蒜+麻油+黑胡椒)
鹽烤鱒魚
清燉番茄牛肉湯
瘦牛排(250g)
沙威瑪無醬汁
生菜沙拉+橄欖油+果醋
生煎豆腐
蛋炒飯(一杯米)
蘑菇炒蛋(3顆蛋+4顆蘑菇
一日份水果:
3顆橘子 或
250g葡萄 或
1-2顆蘋果 或
2顆奇異果 或
1-2顆葡萄柚
高熱量零食:
洋芋片2週嘴饞吃一包
生鮮果汁1週500cc
其他：
日常作息時間：0-2 am睡到8-10 am
生活型態：學生
健康狀況：健康
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
重訓一週三天 一組8-12下 每項4-5組
胸：臥推(Max 空槓+10kg*2) 6下*4-5組
坐姿胸推 (Max 17.5kg*2) 8-10下*4組
夾胸 (Max 40 kg) 8下*4-5組
單槓輔助機（靠內）(Min -15kg) 8下4組
上背：
高拉背 (Max.33kg)
划船機 (Max.33kg)
前高拉背(Max. 40kg)
單槓輔助機（靠外） (Min.-25kg)
腿：深蹲 (Max.空槓+17.5kg*2)
下踢腿(Max 100kg)
下背：羅馬椅 每組12下 共4組 (羅馬椅瘦腰有用嗎)
有氧2週一次
跑步機15min 2000 m or 划船機1500m
我的問題：
自從上次發文已經減了5-6公斤左右
不過大約3個月前體重就沒有下降了
體態方面上半身贅肉明顯變少
但是下半身例如小腹的腰間贅肉還是甩不掉
不知道是不是飲食的問題?(已經把水果量減半了QQ)
還是多練腿或腰?
有推薦瘦腰的練法嗎
希望半年可以瘦到62kg

只減三公斤重訓完配半小時有氧~不用半年很快

我個人覺得水果太多@@

同意水果稍微偏多，另外建議提供肌肉量的數字供參考最好給個一整天的實際菜單，比較好算會不會是吃太多或太少，或是蛋白質不足之類的。然後切記沒有局部瘦想要甩掉腰間肉的唯一方法就是降低整體體脂

問題不在水果吧 有好的營養素跟膳食纖維問題在早餐吃麵包 跟零食洋芋片水果不要在餐間吃 會多一次血糖浮動 在餐前或餐後吃

水果全換成肉就好了 自己試試看果汁也換成肉湯或是菜湯

水果太多，可以減少改吃不同種類的蔬菜、早點睡

我覺得不太建議重訓完有氧，應該分天而且我身高體重跟你差不多，但重訓的數字多你很多不知道重訓是否有給足足夠刺激項目不宜太多，我覺得六項差不多，不同天不同主題我自己是分中上半身、中下半身...每一項都有做足「力竭」其實是非常累的

早餐如果吃麵包那不如不要吃

查一下各類麵包的熱量 硬的法國麵包類熱量較低會嘴饞的話多喝水或吃綜合堅果 肉乾 都比吃高糖質食品好早餐可以改成一顆水煮蛋加上1到2片硬麵包 這樣很飽這樣也降低嘴饞的機率

不用分開吧 我都有氧一小時當熱身再重訓只是卡關可以飲食習慣先換 吃的影響比運動多

一般是建議那樣沒錯，135重24有氧，至於有氧跟重訓合併有哪些壞處可以蒐搜看隔壁版，不過這東西就也沒一定要怎樣，就能維持下去比什麼都重要例如: https://www.youtube.com/watch?v=-EpgDFwkqN0