[問題] 有氧強度與長度的問題 kenhiro5566 PTT批踢踢實業坊

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2018-12-04 17:10:44

各位好小弟目前做有氧
主要是想增加熱量消耗
想請問各位要如何選擇強度跟長度
像是我在萵苣跑跑步機可以設定速度跟坡度
用飛輪也可以設定阻力
那是該把強度像是速度跟阻力提高但時間會減少會更有效增加熱量消耗
還是維持目前強度但是把時間長度拉長呢??

作者: JaronL (浪者) 2018-12-04 18:13:00

增加不同的變化強度比較好

作者: ForeverT (全家好神) 2018-12-04 18:29:00

有氧是看心跳最大心跳60%~80% 抓130~150/分大約是會喘可以說話無法唱歌的心跳不是你調越抖越好太抖反而變無氧坡度跟速度可以搭配配出適合的心跳就好了還有一種說法是間歇式高強度運動更有效全力衝刺2分鐘快走1分鐘休息持續循環

作者: appo500119 (金奇怪隊長) 2018-12-05 16:40:00

可以下猛藥呀，強度時間都拉長，然後累得趴在地上

作者: ameko147 (好吃的薯來寶) 2018-12-05 17:20:00

強度提高可以或是換別種運動形式

作者: p09171989 (Panda) 2018-12-05 22:27:00

我自己的做法是先拉長時間習慣了再增加強度這樣交換上去效果不錯

作者: j855081221 (月下紅茶) 2018-12-05 23:48:00

你覺得差不多了就能提升強度一直拉長時間效果不會很明顯吧

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