現在大多數的人都是外食
難道就不能瘦身減脂嗎？
只要控制好兩大因素：熱量、蛋白質
再掌握兩個訣竅：秤重、紀錄
最後再適時調整飲食計畫，外食也是可以好好減脂的！
https://youtu.be/7j5PjcsuHpQ

影片說的是三大營養素：脂肪，澱粉，油脂。熱量不是營養素啦上面打錯：油脂，蛋白質，澱粉另外他有刻意的攝取足夠的蔬菜，這點也很重要

外食本來就可以減脂減重 觀念錯誤才減不了= =

為什麼我覺得他這樣攝取的蛋白質有點不太夠啊而且感覺脂肪會過多一天要130克的蛋白質一天就要400-500克的原型肉

所以吃兩倍體重克數的蛋白質不等於相同克數的蛋白質類食物嗎？

樓上 當然 肉不是都蛋白質啊

外食減重還不難，兩個月早餐小7兩顆茶葉蛋午餐無糖黑豆漿+麥當勞沙拉，晚餐不吃，保證瘦15%~20%黑豆漿小7哪種400cc利樂包蛋白質一定夠，除非你是要長大肌肌才需要補充肉類沙拉不能加醬我執行一個月，體重從103減到86公斤，體脂率33到21，兩個月還算保守估計

樓上恢復正常吃呢 總不能這樣一輩子吧

樓樓上8x~100公斤,一天只吃這樣?兩顆茶葉蛋的蛋白質10多g,豆漿類400cc也差不多10多g蛋白質......一天才這樣一定夠？

看到一個燃燒生命的吃法

我說一定夠是維持生命所需，不要忘記是在減肥==身體是很賤的，你若攝取滿50g蛋白質，身體認為蛋白質充足，他就把蛋白質變成脂肪兩個月後慢慢加一些東西回復正常吃，例如加一顆蛋，加火雞肉等等，過程大概會復胖五公斤，但是運動負擔減少，血管壓力跟血糖都會趨向比以前正常

減肥還是減壽 黑人問號???

k 大我覺得你是營養不良，餓瘦的

比仙女餐還仙的吃法？

蛋白質不夠 減掉的體重有一半會是肌肉

看到某k我寧願信肯德基教派

某k等著復胖吧

某推文真的誤人子弟

看不懂的或是以為這樣很誇張的我只能說要多讀書，現在最科學的減肥方式，生酮低糖飲食跟間歇性斷食相關的書多讀你自然會知道這菜單的意義

茶葉蛋*2熱量160 蛋白14g。豆漿算你熱量200蛋白質15g。沙拉給你算熱量40。100kg的體重。一天基代快2000卡。只吃400卡來大喊斷食減肥很有效？如果你那麼懂得吃的觀念。就不會有一開始100up的體重了

突然想到一件事，這方法的重點是晚上一定不能吃，午餐到隔天早餐至少要有16小時間隔。如果早上偷吃多一顆蛋或是豆漿喝兩盒只是當天少減0.1-0.2kg的差別，但是晚上如果偷吃，可能不減反增☺☺

看書看一半就是這結果吧 無論生酮或間歇斷食，都不是要你吃仙仙仙女餐，吃仙仙仙女餐壞處後果，爬一下文，很多都有講。 還有減重是看區段時間的體重，譬如一星期或半個月，不是天天計較那0.幾

間歇性斷食也要吃到基代R

間歇斷食只是限制飲食窗口再稍微製造熱量赤字達成減肥效果，如果再加上節食....嗯....太拼了吧？身體不會反撲嗎？

某樓是認真還是反串？

仙女餐復胖機率是100%你能維持少吃個1年半載，但你能撐個10年8年？只能說減肥是為了建立一個習慣，短期的成功率都很低

K大能吃這種餐一個月也是毅力驚人，這種毅力拿來運動更好

地瓜王才懊悔自己的仙女餐行為想不到有人還是栽進去請查likemisyou

大笑，仙女餐，50克蛋白質轉成脂肪，我等著看復胖

當早餐都嫌少了，看了好餓。小心哪天會報復性的暴飲暴食

純噓某K 連基代都吃不到 替你的身體感到悲哀

我覺得某K在唬爛 純粹餓瘦的

K大應該可以試著直接喝水其他不吃一個月 保證瘦到五十公斤

蛋白質變脂肪的比例有多少啊哈哈哈

吃仙女餐，體重減17公斤，脂肪少16公斤，這數據還得要肌肉增加才有可能，我聽你在唬爛

推文唬爛大賽喔

86kg體脂21%？照片po出來讓我笑一下

唬爛大賽

影片飲食根本不健康…還醫生勒

其實如果你運動強度夠，飲食沒有嚴格控制還是可以減脂，只是搭配飲食控制增肌減脂速度會比較快

某k是不是書只看一半啊？