本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:26
身高:170
體重:128
BMI:44.2
體脂率:48.2
基礎代謝率:1801(inbody測量)
參考照片:
https://i.imgur.com/6e4HiuP.jpg
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:蘋果一顆+芭樂一顆+水煮蛋一顆+乳清蛋白一杯
午餐:糙米100g+乾煎雞胸肉120g+水煮蛋一顆+兩樣蔬菜(1炒1水煮)
晚餐:同午餐(便當盒約1000L)
其他:當天有要去健身房的話,下午會吃一根香蕉
日常作息時間:12~1點睡,早上7點10分起床
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:每週2次健身房做重訓,每次約1小時,但因為工作關係無法定時去,所以每次
都是全身訓練!
我的問題:
目前這樣吃一個月了,可是感覺身體都沒什麼變化,也沒有量體重,所以想請教各位大大
:
1. 我這樣吃的夠嗎?自己算熱量大約剛好過基代,如果不夠的話是不是可以加一點無調
味堅果呢?
2. 我現在是不是要先以有氧為主,重訓為輔呢?
3. 飲食還有什麼改善空間呢?