早餐
水
黑咖啡
超商麵包(通常巧克力或葡萄乾口味)
蒸蛋
香蕉
晚餐(約7點半開始吃)
蔬菜(超市沙拉或蔬菜湯)
肉(不一定 從沙拉雞,烤雞,炸雞塊每天換 基本上都是雞肉)
蒸蛋
豆漿
香蕉
中午在公司都吃超商便當無法控制
想問問以時間點來說晚上是不是吃太多啊....
是不是該把晚餐的香蕉移除
然後豆漿放早上
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-10-25 17:39:00整天熱量比較重要
看來該把麵包換成自己烤土司了通常晚餐還是吃沙拉雞或烤雞比較多
買個吐司機 早餐夾水煮鮪魚跟cheese片就是很好吃的早餐了
早餐店烤豬排蛋土司~不加美乃滋~生菜多~會是個好選擇
作者:
x851221 (SuperDog)
2018-10-25 18:15:00整天的熱量比較重要 會看單餐熱量主要是考量你之後的活動例如午餐到晚餐的活動量比晚餐後多 午餐吃多點比較好
作者: zMidTwo5566 (z中二王) 2018-10-25 20:50:00
黑貓王?
我覺得一天兩根香蕉太多，除非你運動量大,早餐不要吃麵包，麵包一顆都400起跳
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2018-10-25 22:12:00蒸蛋怎麼夾啊？
作者: umechika (0.1%) 2018-10-26 00:16:00
飯前多喝湯 紫菜湯包+燕麥片+茶葉蛋 熱量低好吃又飽麵包有低熱量的例如法國麵包貝果 吐司也有高熱量的 例如鮮奶麵包 厚度也要注意 不然乾脆吃原味或雜糧全麥饅頭鮮奶吐司打錯 是僅量不要選鮮奶吐司
超商麵包很多不到300卡的不過搭配蒸蛋 香蕉真的太多了
作者:
fish20730 (Dirk Huang)
2018-10-26 08:59:00我真的蠻懷疑超商麵包的熱量怎麼這麼低 XD
作者: usualforward (習慣就好) 2018-10-26 10:08:00
香蕉膳食纖維不高欸
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2018-10-26 10:19:00原來在日本，想說怎麼都吃超商，台灣選擇那麼多。這樣吃的確滿不均衡的
作者:
oouso (嘘のかわ)
2018-10-26 10:53:00日本超商蠻多低澱粉產品吧只是要花錢@@サラダチキン一塊加沙拉來個兩盒，豆腐、煮豆子、半熟蛋之類XD這個季節還有關東煮、水煮蛋，如果附近有百貨賣場美食街也有給OL的高蔬菜便當？最近蠻多サラダボール商品，份量不小，忙碌時可以買洗好的蔬菜包跟肉片豆腐香菇丟湯煮一鍋很快，外食ファミレス有超大份沙拉的店很多，有時候我會前天晚上買超商的微波湯、鋁箔小火鍋（雞肉丸子豆腐鍋之類）隔天早上加熱當早餐，再配半顆酪梨或水果，優酪乳，給你參考^^
火腿熱量不低...其實單單土司夾蛋加一杯鮮奶黑咖啡加香蕉應該足夠~
作者:
mepe1018 (mepe1018)
2018-10-26 22:26:00麵包少吃
作者:
carava (我愛旅行)
2018-10-27 11:27:00一天一千日幣真的好難啊
作者:
Loveuux (香香)
2018-10-28 19:48:00麵包不是好選擇
作者:
fel801 (晏夜*)
2018-10-29 13:13:00超商有比較省錢嗎(疑惑