8月中曾來這裡請教過，參考版友意見後
10月初的體測終於過關(1600m,7分54秒)
只是開心兩日後，發覺受訓有四崁...
3000m
第一階段期中 15:30
第一階段期末 15:00
第二階段期中 15:00
第二階段期末 14:30
唉，體能關的糾纏
在怎麼樣也希望能在受訓前練到15分左右
先過一階段期末，該怎麼辦呢?
大概明年1月1x號進去
目前還是用練1600m的練法，希望拉長到5k,不過目前瓶頸是我跑不完5k(勉強3k多...),超
慢速都不想動的那種狀態，需要停下走一段才能在啟動
目前最好是5k35分左右
跑2500m(14:39)+跑走2500m(20:xx)
不知道何時才能穩定跑完5k30分中間不停不走...
跑到5k真是又膩又累...這兩天就偷懶只跑2.5k/3k了
作者:
owen5566 (ooooowen)
2018-10-22 13:25:00我之前一百多公斤，天天跑訓練不只瘦下來，速度半年後體測六分多過 那組第二個老實說我覺得除了天天練>什各種訣竅，而且我當時有路跑之類都盡量報，我有時候甚至一天跑兩次5k聽音樂其實很快就過，覺得無聊不跑不是太累不跑是不是耐心問題？一定要天天跑 拉長跑 堅持跑 除非受傷，不要覺得無聊就今天只跑1600，而且跑個2k也才10分鍾如果體力不行先練間歇 4分30跑1600m慢跑800 再4分30跑1600m
還有兩個月，練重訓對肌力成長多少都有幫助，起碼比0好多了，先求有再求好，長跑還有盡力跑都要練還有重訓以及適時的休息不要過度訓練，真的跑不動時就別硬跑該休息了，接下來就是一個不輕易放棄的心了，像我不會抓時間就盡量逼著自己去追成績14:30的人緊跟著，追12:30的會失速節奏亂掉=_=
作者: gojyo1155 (橫山金魚) 2018-10-20 07:18:00
快練！每天都跑！至少練到3000能跑完～
1.體重一定要降2.嘗試練間歇或者練長跑 操場膩了就改路
作者:
s900144 (zaza)
2018-10-20 08:30:00加入替代役訓練班
作者: woodyhuang (永不放棄) 2018-10-20 08:31:00
先把跑量練上去 速度就來了
警察嗎？我先生消防的(特考班)，之前在警專受訓時，一群人一起跑，速度自然就會被帶起來了
作者:
andy90019 (~~~Andyia~~~)
2018-10-20 09:33:00每天跑，步距拉開，調整呼吸
作者: ss7851 (太陽雨) 2018-10-20 09:48:00
以過來人的經驗，做一些核心及下半身的肌肉訓練可以突破
大學每學期跑3000體適能下來，我現在跑5、6k都不是問題惹～加油
增加訓練量無法增加速度 張嘉哲都說要做另外做重量訓練了
TPC嗎？看你是肌耐力不足還是肺活量，針對弱點去修正
我是練斜坡山路，每天平均坡度4%跑4-6k，週末8%跑6-12k，純新手原本斜坡1k跑不完，到3個月5k平地25分，7個月21分內平常訓練都跑斜坡山路，只有偶爾測平地才跑平地
跑山路要再增加速度有限 短距離內要速度快只有慢慢培養練重量訓練習慣練重量也是喘到爆 可不只有跑步而已
作者:
isaacx (WayneH)
2018-10-20 15:53:00我也是練山路.. 跑平地變得輕鬆多了
作者: tomedc741852 (阿毛) 2018-10-20 17:01:00
狂練習啊，我強者同學從15分進步到12分
作者: gojyo1155 (橫山金魚) 2018-10-20 17:08:00
我受訓前16、17分～進去後跑山，畢業1426完跑～可以的！
建議是拉長距離和配速兩種交替跑，一個禮拜最好跑4-5次以上，另外不建議增加腿部的重訓，跑步的負荷量夠多了，需要時間修復
才三千要完成，並不需要拉長距離練跑，並不是要練馬拉松長跑為目的。當然練重量恢復時間較長，比起跑山與跑樓梯有效率，身體休息時間還是要注意
跑田徑的不都是在操心肺？ 還是田徑場只是比賽用 其實大家都在重訓？有氧跟無氧能來源完全不同 不讓身體增加有氧能力 反倒是增加肌肉讓身體耗更多的能量 根本矛盾
作者:
ts11442 (hayato)
2018-10-20 23:44:00我覺得不用擔心 進去受訓跑步自然就會變快了
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2018-10-21 00:04:005k跑不完 明顯就是心肺跟肌耐力都不足，建議一週兩次間歇訓練，其他可以跑步的時間就拿去做長距離或長時間的跑步訓練，至於跑多久多長，看你體力與訓練時間還有恢復力而調
作者:
fishouse (new hand)
2018-10-21 02:30:00現在的人都流行在操場深蹲 這樣才有效率
作者:
jyekid (會呼吸的痛)
2018-10-21 02:46:00學樓上那群人要注意操場的自動灑水器喔
我指的重量是 健力三項類 深 硬蹲 握推 並不是偏向健美訓練 進入軍警新訓並不是只有跑步而已為什麼會矛盾~ 跑五千20分內只要常常跑不是很容易達到要跟快更有爆發力 重量來衝應該沒衝突巴
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-10-21 08:34:00喘先來就先解決 先勤勞跑把心肺拉起來吧 等你跑到腳痛再來研究是缺肌力還是跑姿有問題等等的也歡迎你來路跑版問 同樣都是跑者也許有更多眉角能幫助你短時間提升
不是討論練跑？ 還要扯到其他活動？握推是要手用力擺可以更快嗎？
臥推用重量訓練增加肌力有分神經上適應跟肌肉上練肌力一定會讓你變很粗 然後參加身體負擔？增矛盾的是樓上吧
去路跑版問吧 拉長練習量 跑量 做些肌耐力基礎訓練拉長距離要用慢一點的速度跑 去做些功課 書局網站了解甚麼是配速 慢慢來 持續 不勉強 一定可以 加油
不是專版 為何不能建議 難道之後柔道課不需要用到力量幫助訓練 哪裡有扯 我是良心建議 除了三千與重量訓練都不可偏廢但足夠休息一定的 腿部重訓需休息時間要拉長
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-10-22 11:12:00不是說非專版不能建議 但理論值跟經驗談的實用度是有差的 理論再好 很多增速的眉角只有局內人才知道增肌有幫助 但這個幫助大不大 適不適合原PO目前的期許尋找有同樣經驗的過來人來問不是更好？肌肉沙灘有人練重訓後反而跑超慢 底下有人推測是因為體重增加 以及練跑的頻率降低所導致…盲目的照理論去鍛鍊 不見得對自己有幫助 去專版能問到他人增速菜單是個避免走太多遠路的方法
whoisanky 推以前是自己慢慢摸索 沒有資訊~ 跑山與拉長距離都有嘗試過~ 之後也很順利五千到20分內 不過每人並不同就算提出經驗也不一定適合原po ~ 現在我都以重訓為主 跑量很少
作者:
mijqut (sin)
2018-10-22 20:26:0012分鐘就算體能不錯了
作者:
owen5566 (ooooowen)
2018-10-22 21:58:00說真的增肌是長期的，短期叫他再去增肌我是不認同...心肺跟耐力才是你現在該加強的
以前下基地跑最快11分42秒慢慢跑 長跑就會越來越快了
我從來沒練過間歇，從一開始3k5k增加，後面逼自己跑到10k後就固定這距離，今年四月時大概都五分速多，後來開始大概一個月跑五六次，目前可以進到46分多了，我的經驗是你每次跑都要專心，每次給自己一個進步的目標，然後跑到完不要放棄，會不知不覺的進步
沒時間健身房就在家想辦法練，拿一些重物上下樓梯也行，不要每天都跑，身體各部位都要時間休息，做各種不同類型強度的運動，接下來就是耐心了，然後...跑步時想辦法找到自己習慣的呼吸節奏吧，至於過度堅持不要放棄是覺得不用啦，可以多堅持一下下，但沒力就沒力該休息，太過度的不放棄只是容易受傷得不償失，不如好好休息按摩拉筋
作者:
apley (佛渡有緣人)
2018-11-07 20:16:00加入新開、龍泉幹訓班就對了，保證你1個月內達標