基本資料
性別：女（男／女）
年齡：26
身高：164
體重：84.6 kg
BMI：31.2
體脂率：40 經期前
參考照片：https://i.imgur.com/8YXegAj.jpg
早餐：煎蛋2顆 微糖豆漿300ml
*一週會吃兩次早午餐 不忌口
艾初早餐 豬肉滿福堡 套餐
飲料會喝完 午餐就不吃直接等晚餐
午餐：蔥花蛋4顆 雞腿排1副 半水煮深色蔬菜半把 豆漿300ml
（兩顆的量會留在運動後食用）
晚餐：雞腿排一副 考玉米筍8根 隨意蔬菜半把 雞蛋2顆
其他：一週會外食兩次 都是大餐...
日常作息時間：輪三班 花花班作息不一定
生活型態：護理人員
健康狀況：（是／否）
二尖瓣膜脫垂 症狀輕微
海洋性貧血 hb常態分佈 9 gm/dl
G6PD
L5-S1 脊椎減壓融合手術 術後一年
但是體重太重時常腳麻
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 是
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 是
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 是
您是否知道您有任何不適合活動的原因？知道
您是否知悉自己有任何慢性疾病？知道
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無
運動習慣：
最近加入FF健身房
開頭滑步機40分鐘
這個循環是什麼沒問名字（網路找圖）
負重都是調到8 、每15下一組
https://i.imgur.com/ggkcRIw.jpg
每次都會做完三個循環
*這個循環全身都能訓練到，是我參加FF的主要因素
然後腿推80kg*15下一組 做3組
腿夾70kg *10下一組 內外各3組
接著拉筋 可以前後開大概170度
橫的可以全開
*還沒開始健身房前就會用拉筋方式舒緩腳麻症狀
最後再踩滑步機10分鐘
不調阻力就是一直衝
讓心跳維持170左右
每次看到自由區的巨巨就很羨慕
很想加入這一區
我想知道能做什麼？
而且目前運動第三天
以上的course 做完回到家
身體並沒有真正讓我感受到什麼很痛苦的肌肉痠痛感
是因為loading不夠重嗎？
可是教練說這樣就夠了 先減脂比較重要
我應該自己增加肌力訓練的部分還是應該照教練說的去做呢？
還有飲食的部分想問
我的問題：
上一個月7/14-8/20量體重83.6kg
很努力的算自己進食熱量
輪班很容易一天一餐
吃低於基代一個月根本沒用還變胖
男友看不下去了 希望我去運動
運動之後很餓 想吃東西會自己煮蛋來吃
他看到我一直吃 滿臉黑人問號覺得我很沒心
請問我這樣吃還算合理嗎？
跪求各位的指教 謝謝