作者:
YEN2006 (小喪犬)
2018-08-14 10:21:31本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：32
身高：178
體重：77
BMI：24
體脂率：22(家裡歐姆龍體重計測的不知道準不準)
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：麵包+咖啡or牛奶、火腿蛋土司or豬肉漢堡+紅茶、饅頭夾蛋+豆漿(大概這幾種在輪)
午餐：麵類+湯、豬排飯+湯、自助餐、雞肉飯
晚餐：煎餃、水餃、自助餐、滷味、便當
其他：基本都外食，不太會算熱量都隨性吃但分量不會太多。只有六日喝含糖飲料
跟平日的早餐
日常作息時間：早上八點起床(九點用餐)，中午正常、七點下班(八點用餐)，都蠻晚睡
的大概凌晨一兩點
生活型態：上班族都坐辦公室
健康狀況：否
運動習慣：一周一次健身房 跑步30分鐘 心跳130左右，持續一年
簡單重訓:二三頭肌、仰臥起坐、大腿肌
(結束後喝一瓶低糖豆漿)
一周兩三次晚餐後:棒式x1、側棒式x2(一分鐘)，伏地挺身30下兩組
我的問題：飲食習慣跟以前大同小異，甚至運動量還有些增加+戒含糖飲料
但這一兩年側腰開始有軟軟的肚子了...實在崩潰
請板上大大給我建議!感激不盡
沒有局部瘦身 想要肚子不見狂做腹部也沒用認真減脂吧
身體習慣，強度不足，然後可能是過30後隨著年紀代謝開始降低。我好奇的是...喝的低糖豆漿是...便利商店那種嗎還是豆漿店買的?
作者:
fishouse (new hand)
2018-08-14 10:44:00你覺得你全身上下只有胖肚子是嗎....
作者: maxsheng (ummmmm) 2018-08-14 10:53:00
這篇應該會被噓爆...
作者:
jandin (ESPN sucks!!)
2018-08-14 10:54:00你的飲食內容確定是爲了減脂嗎？
作者: purplebfly (紫翔) 2018-08-14 10:55:00
代謝下降,一週多跑幾次比較有用
作者:
Capufish (Capufish)
2018-08-14 11:04:00沒有局部瘦身
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-14 11:15:00置底文
作者:
longya (嗯)
2018-08-14 11:20:00最近是有些人故意的嗎？連我超新手都知道要減澱粉增蛋白了
作者:
yiyun51 (wendy)
2018-08-14 11:27:00飲食和運動完全都不ok ，多爬文吧
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2018-08-14 11:28:00大部分人不會看置底
作者:
safetoy (NOT GOOD ENOUGH)
2018-08-14 11:45:00把伏地挺身換成仰臥起坐可能比較能運動到腹部？
作者:
apap916 (apap916)
2018-08-14 11:45:00故意討噓 只好給箭頭
作者:
longya (嗯)
2018-08-14 11:58:00再啦幹
作者:
vc15jk05 (king of shit)
2018-08-14 12:08:00最近怎麼都是不看置頂的 一天一篇？沒有局部瘦身/你的吃法沒胖沒肥肚已經要慶幸
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-08-14 12:14:00妳已經是天生好體質了 要是一般人早胖到85-90了 好好感謝你父母
先調整晚餐吧 少油少鹽，再多跑一兩次，一個月下來自己再觀察成效看看...
作者:
Loveuux (香香)
2018-08-14 12:35:00沒局部瘦
作者:
vagr8 (我很帥我沒有妹妹)
2018-08-14 14:02:00澱粉太多了吧
作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-14 14:07:00
噓*n次
吃不胖真好，我身高跟你差不多，一樣這樣吃就破百了...
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2018-08-14 15:24:00飲食完全NG先爬文
作者:
aikotoba (aikotoba)
2018-08-14 15:39:00想減脂就每天跑半小時 少吃GI高的食物 增肌就去重訓調整飲食
作者:
qb110425 (qb425110)
2018-08-14 15:54:00你會被當釣魚引戰，減肥吃高澱粉類的水餃，還是很會吸油的煎餃，這是大忌，吃的問題很大，因為這版很多人，會說減肥遇到瓶頸，結果 看到 飲食菜單有 吃水餃 煎餃 雞排高澱粉高碳水高油脂的食物，煎餃 很會吸油，熱量非常高，飲食不改，做再多運動都沒用
超新手看到這飲食也知道不可能瘦，而且你每週運動的次數又不多啊，沒看到晚餐後的運動量，請忽略我，不好意思
作者: love88 (煌) 2018-08-14 21:42:00
傻眼
作者:
jumisui (jumisui)
2018-08-14 21:53:00哇~我覺得好豐盛說，你要不要看一下置底文？真的有人吃豬排減肥耶
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-08-14 22:53:00羨慕+1 吃這樣還能保持這樣很幸福了