本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：32
身高：178
體重：77
BMI：24
體脂率：22(家裡歐姆龍體重計測的不知道準不準)
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：麵包+咖啡or牛奶、火腿蛋土司or豬肉漢堡+紅茶、饅頭夾蛋+豆漿(大概這幾種在輪)
午餐：麵類+湯、豬排飯+湯、自助餐、雞肉飯
晚餐：煎餃、水餃、自助餐、滷味、便當
其他：基本都外食，不太會算熱量都隨性吃但分量不會太多。只有六日喝含糖飲料
跟平日的早餐
日常作息時間：早上八點起床(九點用餐)，中午正常、七點下班(八點用餐)，都蠻晚睡
的大概凌晨一兩點
生活型態：上班族都坐辦公室
健康狀況：否
運動習慣：一周一次健身房 跑步30分鐘 心跳130左右，持續一年
簡單重訓:二三頭肌、仰臥起坐、大腿肌
(結束後喝一瓶低糖豆漿)
一周兩三次晚餐後:棒式x1、側棒式x2(一分鐘)，伏地挺身30下兩組
我的問題：飲食習慣跟以前大同小異，甚至運動量還有些增加+戒含糖飲料
但這一兩年側腰開始有軟軟的肚子了...實在崩潰
請板上大大給我建議!感激不盡