大家好
我目前體脂大約20%，肌肉大約35kg，79公斤
一週兩次拳擊，四次重訓，胸，背，腿，手臂都分開練習
三餐的話
早餐：一個水煮蛋，生菜，麵包，幾片肉，牛奶
午餐：水煮花枝，滷蛋、白飯、炒蛋、豆腐青菜
晚餐：白飯，炒牛肉或雞肉，青菜，湯（媽媽煮）
一天無糖豆漿一瓶，含糖飲料絕對不碰目前這樣已經兩個月，可是體脂和肌肉量都沒變化，還是維持體脂20%我是不是哪裡做錯了，有地方需改進？增肌減脂可以並行嗎？另外我一天吃不到1.5倍或2倍體重蛋白質，需要喝乳清嗎?
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增阿 喝啊

喝不到乳清可以用吸的

Keeping working

食物不好補就喝啊

你先增到中間那條凸出來

喝阿 加在飲水機裡 想喝就喝

做到多重？吃太少也會沒有變化

粗略換算熱量攝取，應不足1800大卡，很可能是基代下降，造成無明顯變化，正負2公斤以內都有可能是含水量做怪，攝取蛋白質的量提高，碳水和脂肪下降，再行一個月，體重就算不變，體態應該能看到變化。

重訓肌肉一年能長4公斤算是驚人了原po上次量才二個月前，沒那麼快吧

乳清比雞蛋便宜

你要往増肌方向蛋白質就需1.5-2倍有些重訓增肌者會保持體指肪在15%體態好看就會降到10%以下給你參考