基本資料
性別：男
年齡：29
身高：167
體重：70
BMI：25
體脂率：21%
基代：1600大卡
早餐： 御飯團+美式 200大卡
午餐： 員工餐 三菜+1主菜（避開炸物）約800大卡
晚餐：一碗桂格燕麥（配豆漿）一碗燙青菜+1顆茶葉蛋 約400大卡
有2天加班吃員工餐比照中午
日常作息時間：久坐上班族，一天睡六小
健康狀況：正常
運動習慣：目前兩天運動一次，重訓跑步交叉
跑步40～50分 心跳130 機器顯示消耗400多大卡
重訓菜單
跑步熱身5分鐘
深蹲
夾胸
下拉
臥推
棒式
收操慢跑5分鐘
重訓完一瓶統一豆漿400cc 200大卡
我的問題：
我目前已減肥為主要 增肌不強求
6月底開始減肥,第一個月從72減到70
後來在70卡了3週下不去遇到瓶頸
是否該不吃早餐用間歇斷食法
或者重訓菜單有問題
求助謝謝