基本資料
性別：男
年齡：29
身高：167
體重：70
BMI：25
體脂率：21%
基代：1600大卡
早餐： 御飯團+美式 200大卡
午餐： 員工餐 三菜+1主菜（避開炸物）約800大卡
晚餐：一碗桂格燕麥（配豆漿）一碗燙青菜+1顆茶葉蛋 約400大卡
有2天加班吃員工餐比照中午
日常作息時間：久坐上班族，一天睡六小
健康狀況：正常
運動習慣：目前兩天運動一次，重訓跑步交叉
跑步40～50分 心跳130 機器顯示消耗400多大卡
重訓菜單
跑步熱身5分鐘
深蹲
夾胸
下拉
臥推
棒式
收操慢跑5分鐘
重訓完一瓶統一豆漿400cc 200大卡
我的問題：
我目前已減肥為主要 增肌不強求
6月底開始減肥,第一個月從72減到70
後來在70卡了3週下不去遇到瓶頸
是否該不吃早餐用間歇斷食法
或者重訓菜單有問題
求助謝謝
作者: kkkkkkevin (kkkkkkevin) 2018-08-12 16:26:00
蛋
作者:
keong (阿祝)
2018-08-12 16:41:00吃太少了~感覺沒到基代，蛋白質也太少了
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-08-12 16:41:00蛋白質啊蛋白質...
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2018-08-12 17:12:00我是女生都吃比你多...
作者:
cue (感恩)
2018-08-12 17:52:00吃太少，晚餐多一份肉吧
作者: Boiledwater (blue) 2018-08-12 18:23:00
你吃剛好基代，然後蛋白質又少，只會讓你基代更低當然產生瓶頸，基代+300卡是常識。
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-12 18:59:00誰能做個置底文寫一下關於減脂和蛋白質的關係啊？
蛋白質吃不夠，但沒有到一堆澱粉吧上面說澱粉很多的是怎
作者:
kimja (WM2014)
2018-08-12 19:47:00晚餐吃太少 蛋白質太少
看來吃太少 & 蛋白質不夠 我晚餐再加一份肉 & 一顆蛋
作者: recurrence (qwer) 2018-08-12 22:07:00
還是不夠吧為什麼台灣人這麼不愛吃蛋白質你一天蛋白質應該也要個100g
作者:
kepf (被寵壞的貓奴)
2018-08-13 01:53:00你要吃剛好基代前提是蛋白質要夠…想要有爆發力就提高熱量去吃吧
作者:
eulb03 (Miya)
2018-08-13 03:59:00菇菇們看起來好好ㄘ
以一顆65g的雞蛋，蛋白質含量約7g推算，你一天要吃多少雞蛋才夠
作者:
fishouse (new hand)
2018-08-13 14:46:00看起來就好餓