本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:22
身高:174
體重:91.4
BMI:30.2
體脂率:30.7
參考照片:
https://imgur.com/YuFHuNU
8/1量的inbody,和去年比胖了8公斤
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:7點上健身房,出門前2片烤土司抹花生醬和香蕉一根,回來兩顆水煮蛋+乳清
午餐:https://imgur.com/fG6W0GA
一碗飯、水煮雞胸肉、地瓜葉
晚餐:同午餐
其他:
下午肚子餓會吃點堅果,晚上肚子餓我會1吃根香蕉
每個禮拜大概會喝1~2次手搖飲料(3分糖)
週末會去吃好市多的牛肉捲或家裡附近的便當店和麵店
日常作息時間:晚上12:30左右睡,6:30起床
生活型態:學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
早上上健身工廠,先做重訓
飛鳥,滑輪下拉等等(還有其他我不知道名字的器材,腿部肌群有練),之後有氧
跑步機跑40分鐘 6km/hr,心跳率140左右
現在是做一天休一天
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
去年大概這時間也計畫想瘦下來,可是慢慢怠惰下來(當時83公斤)
今年初的時候暴飲暴食每個禮拜吃2-3次麥當勞,暴增到現在這個樣子
比去年量多了6kg的脂肪,不過肌肉沒掉還有多一點點
想問我現在這個飲食如果長期下來是健康的嗎?
我不排斥吃水煮,周末會去附近吃個牛肉麵或便當變換一下,感覺可以維持
然後我現在是運動是做一休一
我在想能不能每天都做有氧(40分鐘的跑步機),如果身體撐得住的話?
變成
週一 重訓+有氧
週二 有氧
週三 重訓+有氧
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拜天 全休
因為感覺花了錢不去跑好虧QQ
不知道維持多久才能看到成效