本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:女
年齡:28
身高:153
體重:53.7
BMI:23.5
體脂率:35.4
(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:2條小地瓜、一顆蛋(電鍋蒸)、450無糖豆漿
午餐:2份菜(蛋類、豆類、蔬菜類,學校煮什麼就吃什麼)、一碗湯、大概半碗飯
晚餐:一份水果(櫻桃、香蕉、芭樂或蘋果)、吃兩分菜(家裡煮什麼就吃什麼)
運動後如果肚子餓就喝一碗無糖豆漿
其他:上班時間有時會吃幾片餅乾(10片以內)
假日中午會和朋友家人去餐廳吃
(燴飯、拉麵、牛排、火鍋...)
現在炸類、手搖飲料(只喝水、豆漿、牛奶)、甜食蛋糕全不碰
日常作息時間:
晚上11點~早上6點睡覺時間
早上8點上班~晚上6點
晚上7點~晚上9點健身房運動
(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:上班族
(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
平日晚上踩腳踏機 40分鐘~1小時
平日晚上會有一天會有教練課1小時
沒教練課時會把教練教過的器材挑4種做
如果練完隔天肌肉痠痛就會放假一天。
曾經教練教完背部訓練
酸了好幾天,就好幾天沒做重力訓練
但有氧踩腳踏機還是會做40分鐘~1小
假日好天氣會去爬山(上山30分鐘下山40分鐘,上山是階梯,下山是產業道路)
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
持續一個半月,體重有掉一公斤 52.x到處跑
想請問這樣的飲食習慣和運動習慣還需要再做什麼調整嗎?
https://i.imgur.com/LuhT8dH.jpg