因為我是上班族的關係
有大半的時間都是坐著為主
本人的身高/體重/基礎代謝為：
176cm/80kg/1940大卡
從上個月五月初開始實行減肥
最多以吃為主下手 運動為輔
早餐:
(一)地瓜+豆漿
(二)麥片粥+牛奶
(三)兩顆水煮蛋+豆漿
(四)全麥麵包*1或全麥吐司*2片+黑咖啡
(五)生菜沙拉含雞胸肉(拌凱薩醬)+豆漿
(六)鮪魚蛋三明治+豆漿
(日)香蕉+蘋果+鳳梨+豆漿
午餐:
(一)水煮雞胸肉一個手掌大+水煮高麗菜、花椰菜、玉米筍、牛番茄
(二)水煮雞胸肉+水煮高麗菜、花椰菜、牛番茄、絲瓜
(三)絲瓜炒蝦仁+水煮鮭魚+水煮高麗菜、玉米筍、牛番茄
(四)水煮雞胸肉+清燙絲瓜+紅蘿蔔+小黃瓜
(五)水煮鮭魚+四季豆+南瓜+花椰菜+小黃瓜
(六)玉米+雞肉炒青椒+馬鈴薯胡蘿蔔+香菇木耳
(日)燙白菜+雞肉炒青椒+馬鈴薯洋蔥+牛番茄
晚餐(一~五)以沙拉為主(含雞胸肉、水煮鮪魚)
運動的話每日快走一小時
不過這樣實行下來 總共才瘦2公斤
而且外表也看不出來有什麼變化
最近聽到有人說可以去做全身SPA按摩
可以瘦更快
不過也不知道有沒有效
有人試過嗎?