之前回文感覺因爲我給的資訊不夠，版友很難給建議.
所以重新整理一下希望版友幫忙看下可以改善的部份. 謝謝
女， 39， 身高165 體重在51-52之間.
家用體脂計測約在22.5-23.5之間
飲食沒有特別控制
運動：每週兩次1小時zumba .平均心率約112(含熱身跟cool down)
重訓三十分鐘也是每週兩次
有空會在上點free style 的課）
困擾的點在軀幹太粗（自己覺的很像蜘蛛）
不太確定要先減脂（減少腹部脂肪）還是增肌（怕肌沒增加肚子又圓了 ） 謝謝
家裡很亂的傷眼照.....
https://i.imgur.com/ksIyxvV.jpg
https://i.imgur.com/2VxetYy.jpg

大腿好細...看整體的感覺肌肉量很低耶，建議多練一點肉

大腿已經變粗一點了....年輕不運動 老大沒肌肉....：（

放心肌肉的密度比較小, 先增肌, 全身都要做

飲食有做好控管 就算是增肌也不會增太多脂

密度比較大 我在打什麼 抱歉

https://i.imgur.com/hh4emTp.jpg感覺體脂不只23.5，我體脂24.5，給你參考https://i.imgur.com/tnlVcRU.jpg這是體脂25點多的時候拍的，我身高159，體重52另外我深蹲硬舉都練很多，大概重量是每組自身體重人1.2*8下，都是以練多關節大肌群為主。最近用碳水循環搭配重訓和有氧，一個月體脂降了1.5公斤，肌肉增了0.8公斤，大腿更結實，腿圍不變仍然是50cm，小腿瘦了2cm, 小腿圍是31cm，腰圍瘦了4cm現在是62cm。上面的照片都是減脂前拍的https://i.imgur.com/Ws9GURA.jpg練抓舉瘀傷的大腿

樓上的是貓還是兔子啊?XD

是兔子，牠一直跟住我要我摸牠

推

推d大的兔子好可愛XD