有修改過文章 原本太長了
這篇主要是在分享比賽期間的內容而已
接下來會繼續調整飲食菜單和提高基代
才能吃更多東西（誤
(整篇都是字沒有圖 ~
還不夠瘦不敢po照片QQ)
原po是個25歲小妹 身高158
大學的時候偶爾會打籃球 非系隊/校隊
但極討厭跑步
超愛吃麥當勞
體型看起來都不是一般人覺得胖的那種
超級普通 不胖不瘦
頂多也只是小圓
所以我一直都覺得
只要體重不要超過某個範圍就可以了
(錯誤觀念+自我感覺良好XD)
健身房業務跟我說有報名的時候有一堂送的教練課
一開始教練先幫我量各種體圍
然後帶我做器材
印象中有做胸推/腿推/還有一個我忘記了但應該是背的什麼
胸推用空槓推8下一組就快死掉了
腿推好像也是15公斤8下就不行了
後來就買了64堂開始學習
今年3月
教練突然問我要不要參加減脂比賽
比賽期間是4/1~5/31
還一直虧我說很有潛力
想說2個月撐一下應該可以
結果根本就是地獄阿阿阿阿阿
先來分享結果
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3/31 第一次量(比賽開始)
基代: 1160
體重: 57.5
肌肉: 20.7
脂肪: 18.9
體脂: 33.1%
4/15 第二次量
基代: 1185
體重: 55.6
肌肉: 20.3
脂肪: 17.8
體脂: 32.1%
4/30 第三次量
基代: 1225
體重: 55.8
肌肉: 21.6
脂肪: 16.2
體脂: 29%
5/15 第四次量 (經期)
基代: 1225
體重: 55.5
肌肉: 21.5
脂肪: 15.9
體脂: 28.6%
5/30 第五次量 (比賽結束)
基代: 1270
體重: 55.5
肌肉: 22.7
脂肪: 13.8
體脂: 24.8%
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效果看起來還不錯
其實是因為有做好飲食控制
加上運動的頻率變高
前兩周教練只是說不要亂吃太油和炸的東西
然後要養成把吃的食物都記錄下來的習慣
只要記錄熱量和蛋白質的部分就好
接下來開始她幫我排了飲食的菜單如下
早餐:
地瓜或白飯50克
水煮蛋1顆
無糖(黑)豆漿1瓶