肩膀不舒服後來荒廢了半年
決定要來找個教練
第一堂課前為了適應，有恢復慢跑一週
但第一堂做了8個器材每個三組15下
結束後覺得頭越來越暈
最後跑去吐了
教練說，如果有吃飯，應該是你呼吸沒有
調整好，做動作的時候有憋氣
我想也許是我隔太久沒運動
加上不熟動作，呼吸不順
之後一個禮拜，隔一天都去健身房
感覺比較適應了
來到第二堂課，一樣是手腳器材交替
我也有一直注意沒有憋氣
但最後我還是手腳沒力跑去吐了
我真的做不完次數的重量，
他會減輕，並沒有勉強太多
但最後我還是覺得身體不是自己的。
大家都是這樣操過來的嗎？
是想告訴我以前根本沒到強度
所以沒效果嗎？
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-05-22 21:34:00跟教練討論一下
作者:
tlt0211 (咪寶醬)
2018-05-22 21:54:00有喝很多水嗎
作者:
moJohn (莫絳)
2018-05-22 21:54:00試試看重訓前吃小東西或不吃?
作者:
sammoon (sam)
2018-05-22 21:54:00先練腹式呼吸
作者:
tlt0211 (咪寶醬)
2018-05-22 21:55:00之前喝水喝比較多次 做完也去吐了
下次會再跟教練討論，好吧我下次喝水小口一點。我吃飽飯隔1.5小時，我以為不用再吃小點心?腹式呼吸腹式呼吸，我試試
作者:
sumerie (u.)
2018-05-22 22:40:00身體還沒適應強度~建議可以再降強度，慢慢來
作者:
Yshen (無)
2018-05-22 22:48:00覺得強度太高了
媽蛋你有請教練對方居然不會注意你的呼吸提起時吸氣 收回時吐氣 回去慢 就醬
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2018-05-22 23:08:00
多吐幾次就好了
作者:
lyw2718 (lyw2718)
2018-05-22 23:39:00有開始覺得不舒服時，可以先停一下，調整好再開始~運動前還是吃點東西，好消化能量高的，像香蕉就不錯，給你參考
作者:
senby ( 仙貝大叔 )
2018-05-23 00:18:00感覺是強度太高了，降低強度循序漸進吧！
作者:
patty0509 (帕蒂思思思～不要大聲嚷[)
2018-05-23 00:55:00強度太高～
強度太高，你太弱，請認命做兩組或減動作，這菜單你根本就吃不下去，重訓不是要操到你全身沒力去吐，跟教練
作者: panchingyi (歐若亞斯) 2018-05-23 08:23:00
強度太高了……我之前也是這樣。降低些會好多的。
作者:
OnAero (人生何處不嗆嗆)
2018-05-23 11:58:00可以打槍這教練了...連呼吸都沒注意 是在騙甚麼錢..
當下沒幫注意呼吸，也沒幫你仔細分享吐的原因......這樣還請教練幹嘛....
我上了六堂課 器材是三組 一組十二下 是我教練太好嗎Q
作者:
linche (伏特加)
2018-05-23 16:02:00教練這樣不好吧，都知道你吐了還不調整？
作者:
abooli 2018-05-23 20:16:008個器材好多...
作者:
shylin (嘿~)
2018-05-23 22:26:00這個教練專業可能不夠...
作者:
iammomo (境隨心轉)
2018-05-24 10:25:00練到吐0.0 運動強度太高了?
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2018-05-24 12:48:00憋氣吧，注意呼吸
作者:
desjian (+297 Hyper)
2018-05-24 21:52:00是強度太高喔！
教練不會注意你的呼吸或動作嗎？竟然觀察不出來我的教練每一下都會看我的動作跟呼吸
作者: paojung (阿保) 2018-05-25 07:41:00
roro呼吸是不是教錯了，向心應該是吐氣
我也會這樣吐，可以拉長中間的休息時間，例如多30秒，因為教練不會知道妳的狀況，妳要主動跟他說，這樣會好一點
心跳如果很快又降不下來，加上很喘很喘可能跟腦部缺氧有關係，休息時間要拉長，暖身再久一點吐過一次是硬舉完接深蹲接雪橇，做完臉色慘白出去就吐了
作者: metalboy7518 2018-05-30 20:51:00
有一點點不舒服一定要馬上向教練反應，水要小口小口喝，不要喝多