: 女性
: 21歲
: 149/41.7
: 體脂23.5%
: 用學校的inbody機器量的
目前已經運動快3個月了!
這兩個禮拜開始重訓,飲食跟運動都有調整
下面是最近調整過的:
本身以這個身高的女生食量應該不算小XD
除了早餐以外,一餐大概要吃到650g才會飽
目前基代1058,會吃到大概1100左右的熱量
: 早餐
水煮蛋+水果*1(奇異果蘋果小番茄香蕉)地瓜150g(每天選早餐或午餐來吃)
: 午餐
炒青菜或者燙青菜300g(3樣菜)
涼拌豆腐100g 水煮雞胸肉50g 無糖豆漿200g
: 晚餐
炒青菜或者燙青菜300g(3樣菜)
涼拌豆腐100g +皮蛋(水煮蛋) 無糖豆漿200g/煮蔬菜蛋花湯
Ps有時候會把豆腐跟蛋換成鮪魚蒸蛋
一個禮拜大概會有三餐吃外食(但會努力控制熱量
: 點心
(餓了吃水果或者蘇打餅乾,一天頂多一小包)
偶爾還是會破戒啦哈哈
運動
每天跑30分鐘(4.5公里)
做林芊妤coffee的瘦腿操(加強版)+瘦背的
星期二到六(額外重訓的部分)
胸,手臂共60下/背的100下
以前還沒重訓前
比較沒吃這麼多,
大概都吃8分飽,蛋白質攝取比較少
運動則是每天跑15分鐘
也是有做coffee的影片
但知道有氧要做30分鐘以上才有達到減脂的效果後
就開始改變運動方式!外加重訓!
但這兩個禮拜以來
雖然體脂下降蠻多的,但體重也直線上升
想問這個狀況是好的嗎?><
運動量跟飲食的部分還有哪裡需要調整呢?
下面是我這2個多月以來的inbody
https://i.imgur.com/3mDjIlU.jpg
其實我原本是不愛運動的女生
但這兩個月以來
越來越喜歡運動
看著自己的體態變好
精神也好很多就覺得很有成就感!
希望自己能夠繼續持之以恆加油