基本資料：
性別：女
年齡：23
身高：165
體重：44
BMI： 16.2
體脂率：20%（非生理期）
三餐內容：
早餐：
1.巧克力一顆/橘子一顆/250ml鮮奶
2.巧克力一顆/橘子一顆/炒蛋一顆/無糖熱茶
*8點喝牛奶、9點吃巧克力、10點吃橘子這樣。
*早上一直都沒什麼食慾、曾經有一段時間自己做早餐想培養吃早餐習慣，但太痛苦了吃
兩口就沒食慾會吃很久故放棄。所以這樣的早餐量已經是極限惹
午餐：
1.subway辣味雞肉12吋+熱茶
2.便當1個+超商飯糰or壽司+茶葉蛋+熱茶
3.義大利麵簡餐之類外食
晚餐：
1.（自煮）白飯1.5碗or一顆馬鈴薯/肉類200g/乳酪、蛋、豆腐類共100g/一朵花椰菜or等
量蔬菜/一個拳頭大的菇類/1個拳頭量的水果。
料理方式不定，蒸煮炒烤炸皆有看食材，油脂適量。
2.（外食）大概就一般男性的量，不忌口。
宵夜：
一週約莫吃2-3次
1.份量約3個拳頭大小，澱粉+蔬菜+肉類
2.泰國mama泡麵一份（會加蔬菜豆腐肉類）
其它：
1.一天約攝取水及熱茶共1500ml。
不喝手搖飲、酒、咖啡，一週大概會喝2罐小鋁箔包裝的含糖紅茶。
2.不喜吃甜食、餅乾、蛋糕類，除了一天1-2顆巧克力。
3.一週大概聚餐2-3次。
4.沒有餐後常跑洗手間的問題，反而有點小便秘（苦惱
5.也沒有甲狀腺亢進。
日常作息時間：
1:00-8:00睡覺
生活型態：
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
1.每天走路約6000步
2.一週打一次桌球（100分鐘）
3.一週重訓一次（70分鐘）
*只做器材，除了少數幾個長得太高的器材我不會，剩下的全部都會做
*核心肌群4輪、小肌群3輪，一輪15下。
4.沒有有氧（覺得很無聊XD
我的問題：
想增胖！目標大概50-52kg，希望屁股大腿腹部結實有肉，視覺效果大概像歐美身材那樣
。
現在雖然沒什麼贅肉但是我覺得太瘦了不好看。
之後想把重訓改為一週3次（一次70分鐘）
飲食我覺得已經吃不少了，但都不知道跑到哪QQ
想請問飲食或運動還有什麼可以改進的嗎？
麻煩大家了
謝謝