[閒聊] 如何一組做20下引體向上 (中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 如何一組做20下引體向上 (中文字幕)

作者: alan1231005 (五狼) 2017-12-16 00:05:58

https://goo.gl/Ch9zdy
這次的內容針對引體向上說明，分別從長期和短期的角度，提供引體向上的訓練技巧，以
長期來說，不管你的體重和肌力水平為何，可以利用架上的槓鈴，以單手的方式做反向划
船，藉此鍛鍊手臂的肌力和核心肌群，之後隨著肌力的提升讓身體逐漸往槓鈴下方移動，
來增加動作的困難度，藉此來增加引體向上的訓練次數，以短期來說，可以讓身體保持緊
繃，從腹肌開始一直到股四頭肌，並讓雙腳併攏，腳尖往下壓的方式，避免力量分散，藉
此增加引體向上的次數。

作者: allennike (阿倫) 2017-12-16 00:16:00

推

作者: rex0999 (（● ω ●）) 2017-12-16 00:19:00

推你的態度真的很令人讚賞

作者: Qcoolpenguin (˙////˙) 2017-12-16 00:20:00

大推

作者: evilpoet (阿汰) 2017-12-16 00:25:00

推！期待高品質的翻譯影片！惠我良多！

作者: xueyu (uyeux) 2017-12-16 00:26:00

推

作者: whiskyya (whisky) 2017-12-16 00:27:00

越炒越有知名度阿XD

作者: Fivg (Fivg) 2017-12-16 00:38:00

ㄊㄨㄟ推，按太快變成注音ORZ

作者: Capufish (Capufish) 2017-12-16 00:48:00

這態度讚！

作者: PSYmt (等弦) 2017-12-16 00:59:00

推

作者: circler (circler) 2017-12-16 01:04:00

推，多虧你看了很多很有幫助的影片

作者: penisgan (Chax) 2017-12-16 01:06:00

推

作者: deathwomen (賤盤小妹) 2017-12-16 01:14:00

謝謝，剛剛追蹤了臉書，幫助很大！

作者: cs951963 (Leo) 2017-12-16 01:44:00

推謝謝你的貢獻

作者: chantilas (涼煙) 2017-12-16 01:56:00

推哦

作者: silvertai (()) 2017-12-16 02:04:00

推推 alan大態度真的很誠懇

作者: sinpact (Eason) 2017-12-16 02:41:00

推推推太感謝你了!

作者: gelion (米~) 2017-12-16 02:46:00

推

作者: wu0966 (背上有俠侶) 2017-12-16 04:26:00

推

作者: samuel30214 (小強) 2017-12-16 04:36:00

推

作者: Dragic 2017-12-16 05:47:00

該回來肌肉沙灘版了啦~

作者: simonfz 2017-12-16 06:17:00

推大氣

作者: BlairWang (BlairWang) 2017-12-16 06:29:00

推推推

作者: redbb521 2017-12-16 06:35:00

推！謝謝你的分享

作者: a260617 (q0q0) 2017-12-16 07:06:00

推!!獲益良多~~alan大令人讚賞

作者: samchiu (閒祭秋) 2017-12-16 07:14:00

不過在這個板討論另一個板的事應該也不太恰當

作者: cwill (系金ㄟ) 2017-12-16 08:24:00

太感謝！每週必追

作者: Aaron22 (Aaron) 2017-12-16 08:32:00

感恩

作者: ShootInR20 (Tren hard) 2017-12-16 08:33:00

推

作者: Ooxxeeoo (阿斯勾依) 2017-12-16 08:40:00

姐夫推

作者: oeibei (紅白) 2017-12-16 08:44:00

推

作者: Vidic 2017-12-16 09:00:00

推謝謝翻譯

作者: jokepoint (XD) 2017-12-16 10:04:00

推感謝翻譯

作者: Mercuryben 2017-12-16 11:26:00

推

作者: gaiaesque (è«‹ä¸è¦å«å¶è§£é‡‹å¶deræš±ç¨±) 2017-12-16 12:02:00

推

作者: AKB77409 (SEVEN) 2017-12-16 13:15:00

感謝翻譯

作者: Csir (張胖胖) 2017-12-16 13:59:00

謝謝翻譯!

作者: zerglot (song.la) 2017-12-16 15:01:00

推

作者: ghostxx (aka0978) 2017-12-16 15:47:00

推你應對言行

作者: knight0114 (彼得) 2017-12-16 16:13:00

只好分元氣給你了！

作者: chiachi0218 (小?) 2017-12-16 16:13:00

謝謝你

作者: jeff0811 (jeff) 2017-12-16 16:44:00

哈哈，這一篇跟上一篇人氣差真多

作者: jayking (jayking) 2017-12-16 17:21:00

支持，推推

作者: shanyer (shanyer) 2017-12-16 17:25:00

推

作者: ambe19871201 (ambe) 2017-12-16 17:45:00

謝謝分享

作者: james71321 (光之影) 2017-12-16 18:41:00

推感謝翻譯獲益良多

作者: penisgan (Chax) 2017-12-16 19:28:00

推！謝謝你的翻譯，獲益良多

作者: myth0422 2017-12-16 20:17:00

感謝翻譯真的幫助很大謝謝

作者: holycola 2017-12-16 20:37:00

推，很有氣度

作者: coffee112 (咖啡奶茶) 2017-12-16 20:38:00

推

作者: meatbo (meatbo) 2017-12-16 21:09:00

推資源的分享與好圓融理智的應對！謝謝！

作者: henry12 (亨利) 2017-12-16 21:13:00

推

作者: ioneisport (愛玩愛運動) 2017-12-16 21:50:00

推

作者: e20021104 (ying) 2017-12-16 21:51:00

推推

作者: a31415926 (Adam smith) 2017-12-17 01:16:00

推

作者: cocozon (cocozon) 2017-12-17 01:30:00

推

作者: hiuhiuhiu 2017-12-17 01:46:00

推認真我都交互看順便練英文感謝

作者: c58264cathy (阿哈哈哈哈哈) 2017-12-17 11:39:00

推

作者: good8881 (不說) 2017-12-17 13:40:00

感謝翻譯

作者: bye5566 (掰) 2017-12-18 10:54:00

棒!

作者: BayLife (BayLife) 2017-12-18 12:45:00

推

作者: aa789 (aa789) 2017-12-18 13:47:00

謝謝推

作者: guitai (火爆蛙) 2017-12-18 21:36:00

感謝分享，受益良多

作者: guitarlee (guitarlee) 2017-12-19 17:39:00

推阿

作者: ros5000win (Mr.5000) 2017-12-20 00:25:00

感謝你了

作者: gosolo (michelangelo) 2017-12-20 07:26:00

推

作者: s9911704 (阿熏力) 2017-12-21 10:22:00

推

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2017-12-21 21:12:00

感謝翻譯!

作者: irene160 (鬼出示人滾) 2017-12-23 17:49:00

推 eq很好的大大

作者: askaa ((å°å¸ƒ~)) 2017-12-25 17:19:00

正好需要收下了感謝

作者: BENQ1640 (苗疆聖物，難以取得) 2017-12-30 13:27:00

超愛你的資訊

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