請專業的大大們指導
小弟的課表
週一至週五順序為
胸＞背＞腿＞肩＞手臂
但這樣的課表會導致有氧練太少
因為長期以來都有練跑步
按照上面課表操作之後
久而久之，速度會掉太多
所以長久以來一直被有氧與重訓之間相互拉扯
因為我也了解紅白肌之間作用的不同
爬文之後，
大家也都建議先重訓後有氧（但我覺得時間會花很久）
或是有氧與重訓分開練。
練重訓主要目的是 “健體”
想維持精壯的身材以及兼顧跑步速度
（主要應付10公里以內）
目前想維持跑速 速度上就不多求了
10km 38~40min
5km 18~19min
3km 10~11min
然後就想往體格雕塑發展
難道魚與熊掌真的無法兼具嗎？
目前打算將課表調整為
（一）胸+三頭
（二）背+二頭
（三）有氧（間歇項目課表）
（四）肩膀+腿
（五）有氧（輕鬆跑5-10km）
（六）休息（偶爾距離跑 控制10-15km）
（日）休息
以上是否恰當?
另外還想問說
如果有時間是否能夠在重訓日
早晨有氧，晚上重訓呢？
應該就不會影響晚上重訓了吧

跑量減少就是會誠實地反應在成績，真的是魚與熊掌

可以加入功能性訓練

10k以下距離應該還好，可以google三鐵身材

建議肩腿獨立出來練

感覺你身材應該很厲害，這課表猛猛的

我是反過來中午重訓晚上練跑耶 覺得這樣反而比較不酸痛但沒有每天跑跑速真的會掉 備賽期間會暫停重訓也很苦惱

你的狀況跟我很像，我是安排8天一個cycle，三天主項三天副項主項就是7~10k的跑步，副項再作其他安排但最近發現這樣休息時間不太夠，因為偶爾會拉一天練深蹲健身跟跑量有時真的難以兼顧啊...

推，喜歡跑步的人真的要努力挪時間重訓

練腿日後連接兩日跑步還LSD會很痛苦，而且成效也不佳，休息不足容易受傷要小心我之前固定早上跑5k，晚上重訓，但自覺成效不好，多少還是會互相干擾到練習。後來還是一天專心練一就好，練質不練量

有一次練腿完隔天想說不怎麼酸去跑個步結果大腿內側直接拉到 痛了一個月才好