https://goo.gl/TF5hJN
這次的內容是10分鐘的高強度間歇訓練，要利用5組不同的動作，運動時間40秒搭配休息
時間20秒，全部的內容要重複2次，讓訓練時間達10分鐘。
第1組：往前深蹲跳2次搭配開球跳(往左移三步，再抬高右腳膝蓋，換邊重複動作)
第2組：做4次棒式行走，再做半次的波比跳
第3組：往側邊跳三步，再用棒式的姿勢用手輪流去碰肩膀
第4組：用腳往前走四步，之後用手往前變成棒式，再做4次針對腹斜肌的登山者
第5組：往前做3次弓步，接著做8次抬腿跑

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