基本資料
性別：男
年齡：34
身高：180
體重：79
BMI：24
體脂率：25
三餐內容：
早餐：饅頭加蛋(300卡)or超商三角飯糰(200卡)/桂格豆漿燕麥(100卡)或
統一陽光無糖高纖豆漿(150卡)
放假會吃早餐店漢堡不加醬+大杯奶茶
午餐：自助餐白飯約1個拳頭大小、炒青菜2份(高麗菜、豆芽菜、白菜有什麼吃什麼)
肉一份(通常是魯雞腿不吃皮，有時候會吃魚或排骨)
晚餐：便當，內容與午餐類似
其他：幾乎一天一杯手搖茶拿鐵(紅茶或抹茶拿鐵不加糖)
沒有吃消夜或點心的習慣，偶爾正餐會吃炸物去皮或麥當勞
聚餐一個月約1或2次
日常作息時間：早上七點起床，晚上約12點半睡覺
生活型態：金融業職員，久坐工作型態
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：去年有維持一週2~3次，每次約4km慢跑
每週一次1.5小時瑜珈
每週約3次深蹲100下+伏地挺身40下
今年開始怠惰(非常糟糕…摭臉)
目前運動只剩下趨近於零的每天伏地挺身20次加深蹲60次…
我的問題：大家都說飲食7分練3分，我知道我的運動量原本就偏少，今年開始
更是大量下降到幾乎是沒有(真的很不愛運動…)，所以想從飲食開
始改變，基代量過約1700，由於沒有認真計算過不是很確定是不是
有吃到基代。蛋白質攝取量似乎有點不足，我幾乎沒在運動的人是
否有需要吃乳清補充蛋白質？
因為租屋無法自行開伙，飲食的選擇不多，請教是否能針對我的飲
食做修正？希望可以降到體脂20以下…

你是在下蛋嗎? 深敦100嚇??????

減脂重點就在吃 不想算還想減脂??????

其實算熱量不會太難，買個磅砰量個幾次之後都用目測就可以了，懶的話青菜可以不用量但得避開高澱粉蔬菜，大部份綠色蔬菜熱量都很低可忽略不計

蛋白質補充先不說，飲食吃乾淨點吧，奶茶跟拿鐵鐵定NG

乳清你有錢就買啊，從事金融業應該很有錢跟你有沒有運動無關，就只是蛋白質補給品而且雖然是吃7練3，可是練的部分是非常重要不可或缺的

其實乳清很划算...

好奇借問為什麼茶類拿鐵(不加糖)不ok?

我覺得不加糖的拿鐵飲料很OK啊沒人要吐槽吃不到TDEE了嗎 要改吃很簡單耶 就都不改變然後多加上乳清補蛋白質 同時把熱量加到TDEE要說優先度的話 我覺得蛋白質補充>>>>飲食乾淨度(TDEE下)

手搖飲的拿鐵要看是加鮮奶還是業務調用乳，後者有加奶油，不利減脂我以為減脂要先考慮飲食乾淨，而且沒有運動的人再怎麼吃蛋白質有效果嗎？

減脂本來就要吃在TDEE以下啊 >BMR <TDEE

蛋白質吃夠其實不太餓 乾淨飲食當然更好 不行就抓好蛋白質剩下算好一點 不要超過TDEE

業務調用乳有加奶油喔？這我還不曉得欸...蛋白質除了幫助肌肉生長，還有保存肌肉的功能所以有沒有運動更需要攝取足夠蛋白質

吃乾淨是加分 蛋白質補足是根本

感謝各位喔，我有下載大家都很推的mfp，目前還在研究如何用他計算熱量。感謝各位的解惑~

業務用乳通常是增加脂肪量，應該不是奶油，脂肪量高一點打奶泡才持久不過你既然都喝無糖了，買茶包加鮮奶泡吧，更省錢

仔細再查了一下，至少光泉業務用乳是確定有加奶油的

自己買低脂乳來弄拿鐵啊

運動不只為了減肥，好處就不多說了，吃得健康只是在維持基本機能。

手搖茶拿鐵幾乎都有加奶油

深蹲100下看到愣了一下XD

我的深蹲是徒手沒有任何負重，不是像版上很多高手那種超