基本資料
男 ：34y
體重：110kg
身高：172cm
工具：變速腳踏車（維持最重力…因為變速其實好像故障了）
路程：17.2km（單趟）
時間：50分鐘/趟（含停紅燈估計約5分鐘…斷斷續續）
時速：20到22 km/h
心跳：用內建的app隨機測量都有維持在140到150間
次數：3～4次/週
由於上次體檢報告…三酸甘油脂超標一倍，心想再不運動就得等爆血管…所以就開始以前
很想要做的單車通勤，使用的是asus zenfit 這款app記錄運動量。
雖然很開心完成自己覺得不可能的事，但是兩個月了…體重不動如山，唯一可喜的是“疑
似”內臟脂肪從25降到20（因為不同台體脂機測的…也不知道準不準）
跟一位減重有成的同事請教，他覺的那個app應該是快樂表，單趟消耗的卡路里應該只有2
～3百
想請教這樣的單趟到底消耗多少卡呢？還是需要更多的數據？
附圖
https://i.imgur.com/0pLWECj.jpg

快樂表無誤，http://met.0123456789.tw

初步先戒掉所有含糖飲料 減重效果絕對很明顯而且對身體也好 含糖飲料有害無益

快樂表

我覺得不是快樂表(⊙o⊙) 體重重加心跳快 燒這樣多也是可能的

說到飲料…我會帶水出門，不過是冰的好像不太好厚…我不愛吃甜的，真的會喝都是無糖茶

水是冰的應該沒關係吧XD 我運動時也是喝冰水

體重需要控制飲食，再來一開始生成肌肉體重不變是有可能的，要觀察體態。不過破百公斤，又新手體重不降更大的可能是吃太多或強度不夠。強度不夠不用急慢慢加就好

飲食要改一下吧…初期不運動要瘦也不難

你認為胖子和瘦子騎一樣的距離 消耗熱量一樣嗎？

練兩個月體重完全沒變...?

先從飲食習慣改變比較重要

騎車完吃什麼喝什麼非常重要，很可能是這一點爆掉了

應該是快樂表吧？我時速跟你差不多，15公里三星的只給我412大卡…

沒兩三百這麼少 但也不會有九百大卡這麼多初期戒掉正餐之外的食物 晚餐少吃澱粉晚上就不怕餓

我覺得有點快樂表，飛輪一堂狂踩也才300，400卡而已

我沒監測心律，不過GARMIN跟STRAVA估算的熱量消耗也有明顯落差 " target="_blank" rel="nofollow">

E 大，兩者的參照值 https://goo.gl/pHaKso

先去修變速，只騎最重檔膝蓋和肌肉容易壞掉

我52分跑完10km，app顯示消耗700卡，給你參考看看

這應該是用心率計算熱量，有含基代，應該不是快樂表啦用心率計算的話，熱量和你的年齡、體重、性別、當下心率有關不過你也可以說用心率計算有多估算的可能XD更精確是用最大攝氧量，不過顯然目前無法隨身測這值

我室內腳踏車，45分鐘32公里，熱量消耗600卡，給您參考以