基本資料
性別：女
年齡：20
身高：163
體重：62.9
BMI：23.7
體脂率：41.2%
參考照片：
健身房量的inbody
https://i.imgur.com/7natlzD.jpg
三餐內容：
目前教練說先吃3週生酮看看
（生酮已知錯T_T）
早餐：無糖or低糖豆漿+茶葉蛋*1or2
午餐：
https://i.imgur.com/TxEDOHw.jpg
自助餐上圖一體大的便當盒會裝滿
固定班底是高麗菜+瓠瓜+菇+筍子+蒸蛋+蒜泥白肉2片，看當天菜色會再加不同的菜裝滿便
當盒
晚餐：擇一
1.與午餐相同
2.滷味 高麗菜+杏鮑菇+四季豆
其他：
去完健身房會再+一杯義美或統一無糖豆漿
下班後或下課後餓了會再多+1個瑞穗低脂牛奶
日常作息時間：
睡眠11-7or12-8
牛奶跟豆漿大之類的大約讓飲食是落在低碳這樣 沒什麼不好 不過你真要生酮就要對食物多研究
生酮很嚴格....妳教練到底在幫你還害你啊還有妳的重訓手不用著重這麼多，腿胸背核心核心是所有的基底，基底不好，協調就差
說教練害人也不至於啦 沒告訴原po生酮怎麼吃很不應該。原po飲食蠻仙女的
新手吃生酮，自己根本沒方向除非是直接買72堂課，然後教練每餐都先給建議再去買不然酮體都還沒出來，脂肪剛好再多一圈
基本上全外食就不可能執行生酮了，自助餐那些誰知道調味有沒有加糖？稍微有注意過別人煮飯的都知道很多吃起來鹹的裡面還是有加糖
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-09-23 00:21:00別管生不生酮 妳蛋白質先吃到體重1.5倍 94g再看效果妳這樣頂多吃到60g蛋白質
作者:
crazy126 (slive)
2017-09-23 00:24:00真的很好奇好多仙女餐的要怎麼重訓啊 調最輕滑手機嗎
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-09-23 00:24:00而且TDEE 2080 妳也要吃到1800卡左右 妳這樣沒1500吧
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-09-23 00:31:00正確的低碳水足蛋白飲食 2周對高體脂新手來說速度驚人
不吃澱粉等於把自己變更泡芙沒澱粉=沒碳水 ，運動沒東西燃燒，拿蛋白來燒，妳僅存的肌肉被分解光蕩然無存
作者:
Gugu0510 (GuguG)
2017-09-23 00:48:00能的話自己煮比較好！外面的菜很多都太油了
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-09-23 00:48:00樓上只說對一半 運動沒醣 就燒蛋白&燒脂肪所以才要吃足夠量的蛋白質修復回來
作者:
omi0210 (楠仔坑郭美珠)
2017-09-23 01:04:00生酮要外食超難的 根本邊緣人飲食 QQ
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2017-09-23 01:26:00妳應該要先增肌吧…
你的基代只有1169！？ 這樣TDEE沒法很高可能真的要先增肌 比較好+1而且外食自助餐其實油亮蠻高的QAQ 自己煮較好更正 油量
妳只要戒掉飲料多喝水 少油少鹽 有空跑個步 就會瘦了啦
作者:
katzlee (I wish)
2017-09-23 03:19:00才二十歲，持續下去應該很快就掉下去了
管好自己的嘴巴努力並毅力持續有氧運動而且你20歲+學生（時間最多）瘦很快的
樓上還在提有氧運動？？？都有人轟我說"有氧運動減脂是舊觀念"了我就看看你們的新觀念能幫別人多少。
作者:
linche (伏特加)
2017-09-23 05:07:00我體重比你高身高比妳矮，體脂是31%...忽然懷疑體脂機是否有問題了...
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-09-23 06:13:00你的教練，到底知不知道你怎麼吃啊？他有盯你吃跟訓練嗎
作者:
ddg1802 (只要3秒讓你上天堂)
2017-09-23 07:40:00作者:
aceone 2017-09-23 08:38:00滷味醬汁糖很多吧 外食生酮真的蠻困難的
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-09-23 09:05:00原po體脂肪只要飲食控制，不要作太超過自己負荷的輕度運動就瘦很快了。某樓被酸是因為奇怪觀念有氧7吃3分，飲食沒控制以高體脂的人來說，還沒瘦膝蓋跟腳已經炸了。還有不想肌肉練太狀這種奇怪觀念，被圍剿不意外。原po蛋白質不太夠，植物性蛋白質來源要打折，算下來其
作者:
nicoptt (nico)
2017-09-23 09:28:00我體脂當初也是40幾趴，健身前三個月體重沒改變，不過體態第一個月就變很多！之後每個月量inbody,體脂緩慢下降，肌肉量上升。飲食部分降低碳水及油脂攝取，增加蛋白質量。現在減了10%體脂，建議原po不要心急，持之以恆會有效果的！如果原po胸比一般人大，體脂高也是正常的！
作者:
akagawa (赤川園)
2017-09-23 09:48:00仙女餐和肚子飽不飽無關好嗎，有人吸空氣也飽你說勒。板上文章有爬過嗎？
原來胸部大會體脂高......下次發文要附三圍了XD
我建議妳扎實的搞清楚飲食營養比較好 不要去跟風去跟風什麼生銅
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2017-09-23 10:51:00我身高跟原PO一樣也比原PO重，體脂少10%，我肌肉量是正常值就是
作者:
aahhaa (.)
2017-09-23 11:01:0041%根本啥都不用作 戒飲料戒宵夜正常吃就瘦搞什麼生酮幹嘛
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-09-23 12:01:00除了不想練太壯還有教練好嚴格我討厭教練課之類的建議你把你吃的三餐拍給教練看請他給你意見吧
襪靠，這體重體脂不科學，我跟妳一樣高，之前82kg也43%
作者: jokepoint (XD) 2017-09-23 15:06:00
要生酮之前一定要先做好功課 不然根本不是在吃生酮 然後妳的肌肉量實在太低了 要先增肌比較好
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-09-23 16:22:00紮實地把飲食營養先搞清楚+1你跟風吃生酮，但這在外食情況下很難做到（除非你餐餐自己準備 + 有營養師幫忙) 不然你可能還沒瘦先吃出問題
機器準嗎？？？這身高體重40%體脂有點不科學吧......我倒覺得原po兩餐吃自助餐 熱量很可能低估 而且自助餐要吃夠蛋白質hen貴
作者: lotteries77 (honey) 2017-09-23 16:42:00
1我的身高、體重和你差不多，不過體脂肪26%，遮掉小肚看起來很瘦
作者:
tfdlclub (葆蘿å°å§)
2017-09-23 17:09:00原po身體總水量偏低，測出來體脂應該有稍微變高
作者:
l229 (iria)
2017-09-23 20:53:00生酮還有2周....
作者:
qmaper (~å¡ç‰‡~)
2017-09-25 10:24:00先從低碳入門比較容易 一開始就生酮容易失敗
你真的有做功課嗎 生酮不是單純不吃碳水 脂肪應該佔熱量來源70% 你不給脂肪，怎麼教身體生酮