最近有點偷懶，來這裡找回當初運動的初心，就看到一個跟我當初有一樣問題的人。
我的建議是這樣，新手做重訓沒意外的話，一定要找教練。
你自己都說了，不知道動作標準還是不標準，
那請會的人幫你看、調整是必須的。
拿臥推當例子好了，很多初學者練臥推，第二天都是三頭肌酸痛，胸肌一點感覺都沒有，
可能是因為肩膀沒有內收下壓。要怎麼內收？要怎麼下壓？這要教練看，
自己磨半天可能三頭肌都掛了，胸肌還沒有感覺，我相信這種人練一輩子也沒感覺。
之前買過共四十八堂教練課，雖然教練有時候不太認真，但是基本動作有教到，
現在自己練都知道在練啥，臥推的時候都是胸肌在用力，感覺非常明顯。
建議有需不需要找教練問題的人，可以用你臥推當標準，
如果臥推後你的三頭肌痠痛，胸肌無感，去找教練。
如果臥推後你的胸肌痠痛或胸肌有用到力，三頭肌無感，胸的動作應該可以自己練。
※ 引述《dooooooooog9 (臘腸汪汪)》之銘言：
: 之前有去運動中心重訓大約三個多月左右，但都是自己練，都不知道動作是不是標準或是會不會練到。
: 請問各位，對於新手要重訓會建議去找有教練帶的嗎？
: 還是照著圖卡自己做就好了？