[閒聊] 水中腹部的運動？ Jtod PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 水中腹部的運動？

作者: Jtod (甜甜的笑~) 2017-08-07 13:00:55

幾乎每天都會去游一小時，除了小紅來沒去外，持續一個半月了 .平均 15趟（50公尺）
／1hr
捷泳的確會讓四肢變得很修長，整體感覺是瘦的
但我發現腹部沒什麼多大動靜，消得不如預期來得好
有沒有水中腹部的運動？
讓腹部變平坦？
消除胃凸和小腹是終極目標

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2017-08-07 13:16:00

海豚踢胃凸應該是沒辦法改吧

作者: Hirajima (優奈) 2017-08-07 13:18:00

我訓練核心，胃凸有改善

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2017-08-07 13:21:00

50米一趟要4分鐘，是不是要加強度啊

作者: stonecold114 (車上狡胖用胖腳上車) 2017-08-07 13:21:00

蝶腰

作者: sammoon (sam) 2017-08-07 13:57:00

要練腹部為什麼不直接做核心?

作者: Marchqoo02 (小方) 2017-08-07 14:16:00

腹部平坦不是要降體脂肪嗎@@

作者: Kukuxumusu (Kukuxumusu) 2017-08-07 14:49:00

自由式好好游好好滾翻的話肚子會很痠 (以前聽某三鐵

作者: flyaway2100 (我是好人) 2017-08-07 14:49:00

蝶式恥力不夠就蝶腳+蛙手

作者: Kukuxumusu (Kukuxumusu) 2017-08-07 14:50:00

教練解說的因為鐵人運動游泳有種說法是盡量不打水保留腿部能量等下還要跑游自由式好好的滾翻身體就會肚子很痠沒酸表示你姿勢要改進我好好滾的確有平坦一些肋骨下方開始消不過吃不注重就還是沒救啦XD整體脂肪不降就算怎樣強都還是包著的 XDDDD

作者: jeff0801 (TheYellowRain) 2017-08-07 15:13:00

4分鐘一趟是用走的嗎......

作者: Kukuxumusu (Kukuxumusu) 2017-08-07 15:19:00

樓上別這樣起頭都是慢的她也才游一個月阿

作者: s900144 (zaza) 2017-08-07 15:43:00

游一游會累啊…

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2017-08-07 15:45:00

https://youtu.be/9QRElrG-NtQ 3:20秒

作者: horse2819 (風要飛翔) 2017-08-07 16:01:00

先瘦哪看DNA不是

作者: Jia267Lun 2017-08-07 16:40:00

拿浮板打蝶腰一千公尺不停，包有效

作者: lelu (樂路) 2017-08-07 17:17:00

東榮牌減肥刀

作者: Jtod (甜甜的笑~) 2017-08-07 23:09:00

應該是游一躺，休息半分鐘，再游一趟，可能有25趟吧翻滾是？游泳不是很輕鬆的游？怎麼翻？換氣的時候嗎？

作者: zvex (姐弟戀) 2017-08-07 23:27:00

沿前進方向向左或向右旋轉的意思吧要有喘才有用阿連續不停的話有氧效果更好

作者: tiv (tiv) 2017-08-08 00:44:00

自由式要縮腹頂腰，可以把身體重心拉平，也會用到腹肌力量

作者: lashante (杏花天影) 2017-08-08 01:06:00

游自由式在前進時，不管有沒有換氣，一定要配合手出水來左右側翻，這是為了保護你的肩膀。否則你游愈快愈用力，肩膀就愈快報銷。因為上半身在不斷的左右側翻，你核心(腹肌)就要硬起來，撐起身體的剛性，帶動下半身也同步左右側翻，才能將踢水的功效完全發揮出來，避免被身體自我抵消掉力量。不過我感覺側翻比較算中高階技巧，初學者基本都游不好，就別說側翻了。但要游的好，一定要掌握。https://www.youtube.com/watch?v=iKciZM0CwE4

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2017-08-08 01:30:00

木頭漂頭面向上、下、左、右然後左右互換重心就差不多了之後就加入打水重複以上不過有人光要漂好就要花好一陣子去平衡重心

作者: halulu (I'll be there.) 2017-08-08 08:51:00

我覺得浮板打水最辛苦QQ

作者: miyi0630 (Miyi) 2017-08-08 12:44:00

所謂小腹消失是減脂吧，不是說瘦哪是基因嗎？

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2017-08-08 13:59:00

瘋狂的打水核心跟燃脂一次滿足

作者: x19x (心輪) 2017-08-08 15:31:00

那你自由式應該不正確，標準是要縮腹夾臀的或著你的基因就是易瘦四肢，腹部難消型的

作者: clairelune (雲風青嵐) 2017-08-08 18:40:00

姊夫的水中腹肌鍛鍊(英)https://youtu.be/RQF4ERQdU88

作者: Jtod (甜甜的笑~) 2017-08-08 19:41:00

我試著游游看縮腹

作者: murksagittar 2017-08-08 21:02:00

不敢游泳，也不太敢碰泳池的水

作者: Kukuxumusu (Kukuxumusu) 2017-08-08 21:55:00

可以慢慢要求自己提升到游多趟一點再休息喔

作者: Jtod (甜甜的笑~) 2017-08-08 22:44:00

翻滾是不是手抬出水面時會如此？翻滾是不是會游更快？今天去游感覺好像快更多？

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2017-08-09 00:01:00

翻滾會更省力，重心轉移的還可以向前推進不過是手帶動向前造成重心轉移就是

作者: freaklin (粼粼鄰) 2017-08-09 01:25:00

我反而是腹部平

作者: acherley (acherley) 2017-08-10 20:43:00

妳是不是精緻糖類吃太多

作者: rexyeah (ccccccc) 2017-08-11 16:46:00

手帶動翻滾後縮腹想像全身往前帶動前進

作者: greenstory (:D) 2017-08-11 21:18:00

目前蛙式2000，50分鐘左右，開始的時候也是只游1000左右，但自己測心跳發現如果休息再游心跳很慢，所以建議不管怎麼樣先練習連續游，然後加快

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