※ 引述《alan1231005 (Alan)》之銘言：
: https://goo.gl/7mEX2w
: 訓練方法和飲食計畫很多人都有心得
: 但充足的睡眠卻不是每個人都可以做到
: 今天翻譯的內容就針對睡眠不足來說明
: 分享給大家 :)
借這串詢問大家的做法
我本身工作每天12小時起跳且需要輪早晚班
扣掉通勤時間來回約2小時（塞車的話）
一天剩下可運用的時間約10小時，要包含洗澡睡覺等
如果要在平常勤餘時間運動的話一天必然睡不到6小時
或者上夜班的話到家已經是早上7點，18又要上班
上整個晚上的班（18-06）之後實在沒力氣再去運動
這樣的話大家在睡覺跟犧牲睡眠時間去運動之間會怎麼抉擇呢

休假再運動呢？

睡眠為主 沒睡好你練了成效也不好

我也是類似情況，就把握時間。

休假日多關節運動全部排下去

去離家最近的健身房，每天下班就去練大概2hr含洗澡，熱身完就重訓，以大肌群動作為主。儘量選最有效益的動作，洗澡完回家儘量半小時內入睡。假日去再加強小肌群的孤立動作。臥推，深蹲，硬舉，划船，肩推，我平日課表一定選這五個多關節動作之一為主。