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想請問各位前輩
小弟因為之前跑步過量 操之過急
所以導致膝蓋慢性發炎 (不知道有無推薦的醫學療法)
現在只要慢跑(800m)+快走(2km)或是騎室內健身車(3~5km)
跑步的話似乎沒什麼喘的感覺 騎健身車比較有喘的感覺
都隔天去一次 3~5次之後膝蓋的老問題就會發作
導致現在有點不太想慢跑跟騎室內車...
小弟目前要到高雄小港就職 目前應該會考慮去焚化爐的游泳池游泳
還有什麼類型的運動推薦嗎?
小弟希望偏向有氧的運動 可以流點汗 讓身體熱起來
可以保持身體健康 畢竟運動為萬能藥...
謝謝各位前輩 第一次發文 如有不週請見諒

很想推薦飛輪有氧跟TRX。。。

是過量多少才傷到膝蓋的呢？小弟每天跑步兩年了 除了剛開始因爲體重和適應期讓腳不舒服外現在都正常 跑步受傷姿勢的影響比較大

游泳如果是蛙式 要注意踢腿 踢到打直你膝蓋又會爆了你就踢腿注意不要打直 不用過份踢腿出力 就可以了

沒去看復健科或骨科嗎?之前也是肩膀韌帶受傷，骨科醫生說要自然完全好需3~6個月，後來就去做復健有好比較快

大醫院復健科有運動訓練機器，不過上班族要上班時間去蠻難的

溜直排輪

在小弟剛跑步初期腳也不舒服過照版大的需求應該游泳最適當如果可以嘗試自由式相較於蛙式對膝蓋傷害更小但心率的表現會提升小弟就是在那段時間學會自由式的 不過水要多喝幾口就是了XD

沒經過評估不確定膝蓋實際狀況 不知疼痛原因是否跟髂脛束過於緊繃、周邊肌力不足或本身足弓高低等有關係 不過建議運動前可以熱敷運動後冰敷這樣膝蓋會舒服一點 相關注意事項網路上都搜尋得到 另外運動量應該循序漸進增加身體才不會負荷不了

好的 謝謝A大熱心回應