本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
性別：女
年齡：32
身高：155
體重：47
BMI：19.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
http://i.imgur.com/EejA051.jpg
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：全家地瓜+無糖豆漿400ml
午餐：三顆水煮蛋+白吐司一片夾早餐店肉片（不是豬絞肉）
晚餐：一顆蘋果或半顆芭樂+三顆堅果
其他：（可免填）
日常作息時間：
早上九點起床，晚上十點半睡覺，下午至少會睡一個小時，睡眠充足
生活型態：全職媽媽
健康狀況：（是／否）否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一天會運動兩次
下午做鄭多燕的小紅帽+https://youtu.be/NOgLcoemZbU
晚上會做核心運動http://www.moda.com.tw/gerger4353/
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
全職媽媽無後援，老公又常常加班
沒辦法上健身房
請教如何有效降低體脂肪
6/4開始運動飲食也很克制，戒飲料甜食零食泡麵
7/4運動一個月後有瘦一點點，但是五號老公領薪水去吃了火鍋，一切就崩潰了，小腹又
開始大起來
.........
http://i.imgur.com/6SgExXT.jpg
然後康是美的很不準啊，6/14的測量結果
http://i.imgur.com/uiqL2Yr.jpg
於是早上帶著小孩衝了運動中心測inbody機器
ps.關於菜單有需要改善的建議
也麻煩各位不吝賜教，謝謝