本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
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基本資料
性別:(男/女)女
年齡:29
身高:158
體重:54
BMI:21.6(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:27(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:鮪魚蛋土司+無糖拿鐵或摩斯雞肉三明治+紅茶
午餐:已兩週自己帶便當,飯1/3碗鋪滿大量燙青菜+一個拳頭的燙雞胸肉或魚,有時候會
再加上一顆水煮蛋
晚餐:有運動時運動後會喝一杯無糖豆漿加上7-11御飯團跟蛋白丁
沒運動時大部分是外食,ex:半份義大利麵,半份親子丼,如果公司有聚餐
就正常吃
其他:(可免填)
日常作息時間:12點睡早上7點半起床(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:上班族(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:否(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:持續運動大約兩年,但沒有很積極,大概一個禮拜會去1-2次每次1個小時,可
能是踩飛輪可能是重訓,重訓內容會有史密斯,大腿內外擴機,胸推,划船等等以固定式
器材為主
(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
我的問題:本身是多囊體質,在沒有特別積極的運動模式下兩年大概減了1.5公斤,體脂
掉5%,因爲8月中要結婚了所以很急希望能瘦快一點,目前每週運動增加到3次,但這兩個
禮拜體重越來越重,想請各為版友幫忙看看哪裡需要改進,麻煩大家了