本魯大約是從去年九月開始運動（學校體育館的健身中心）
偶然間來到Fitness板，一邊做一邊默默潛水爬文差不多也快一年了
一週五天每天重訓+有氧大約兩個小時，週末兩天休息
從109.8 kg/37.7% 體脂→72.2 kg/15.8% 體脂
不過六月底體育館的會員證到期不能再去了XD　而且九月準備要去上班
同時準備只剩一個月的證照考試，需要閉關
要維持原本的運動量已經不太可能
目前行程改為早上起床後在家做一些簡單的徒手訓練（相比之前真的很簡單）
伏地挺身20*5、棒式1 min*3、8分鐘電腦人（abs workout) Lv.1
以及慢跑，從家裡出發以附近人車比較少的巷子為路線繞行一圈跑回家裡
用google map算了一下距離大約6.4 km，耗時40~50 min
以上也是一週五天，週末休息
基代約1800，目前作息以基代*1.2為估算(2100~2200)，以下是日常三餐
早餐：慢跑前 超市買的偽全麥土司2片+2片火腿
　　　慢跑後 燕麥片(70~100g)+無糖豆漿(250 ml)
　　　有時不那麼餓就會只吃其中一種
午餐：(1)家裡煮的話通常是家母下廚
　　　　 糙米飯1~1.5碗
　　　　 肉類份量我不太會算，以超市賣的一盒肉份量做參考的話：
　　　　 http://imgur.com/IwX6E8X
　　　　 差不多是半份，種類、部位不一定，有什麼吃什麼
　　　　 海量蔬菜(真的超級多XD 大概有三碗的量)
　　　　 家母烹飪向來不太愛放油鹽，口味相當清淡
　　　　 煎食物大概就幾滴油(真的是用滴在算)，不至於讓食材焦粘在鍋上而已
　　　　 也很少會用煎的，通常是肉跟蔬菜放在一起只加鹽跟胡椒調味煮清湯
　　　　 脂肪來源絕大部份都是食材本身的油脂
　　　　 所以家裡煮的我多半都放開心胸吃XD
　　　(2)有時懶得煮也會吃外食
　　　　 常見的三副菜一主菜的便當店菜色，三樣蔬菜或兩樣蔬菜+蒸蛋/滷蛋
　　　　 副菜跟主菜都會避開太油的跟炸的，熱量我都估800~900
　　　(3)Subway 嫩切雞肉6吋堡
　　　　 連去便當店挑菜色都懶的時候
　　　(4)同早餐
　　　　 連出門去Subway都懶的時候……
晚餐：通常跟午餐差不多，但外食便當我會盡量避免一天吃兩次
水果：當季有什麼就吃什麼，最近家裡有柳橙、蘋果、香蕉，一天選一種吃兩個
此外並沒有喝飲料、吃零食、宵夜、下午茶之類的習慣
以我自身經驗而言，十個月的運動前六個月一共減了30 kg，但後四個月就只有7 kg
感覺身體差不多到了新的平衡XD
考量之後可能的生活型態與自由活動的時間，目前是將目標設定在維持身型而不是更瘦
因此想請教各位板友
(1)以目前的運動量，飲食上是否要調整？
　 尤其是蛋白質攝取量，其實爬文爬久會發現蛋白質攝取不足是很常見的問題
　 但上述的徒手訓練與慢跑並不同於專門練大肌肉的那種訓練
　 對蛋白質的要求應該也不需要這麼高？
(2)有打算再增加幾項徒手訓練，但對該做幾項、組數、次數實在沒什麼概念
　 目前的伏地挺身、電腦人、棒式整個做完大概也才20 min左右
　 習慣以前在健身中心做器材的強度後做這個一直覺得不太夠
　 （六個器材，各3~5組不等，共100下）
先在這邊感謝各位m(_ _)m