本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：19
身高：167
體重：55.5
BMI：20左右（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：五月初22% 非經期
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
以下則一
1 全家35元番薯+無糖豆漿
2 饅頭夾起司蛋+無糖豆漿
3 歐式麵包
4 紅蘿蔔吐司4片+兩煎蛋
5 貝果(蔓越莓口味或藍莓乳酪口味)
6 抓餅夾起司蛋(約一個月一次)
午餐：
以下則一
1 拌麵+2種青菜(共1.5拳頭)+綜合菇類
2 飯(糙混白)+3-4種青菜(2拳頭)+綜合菇+豆干
3 偶爾吃湯麵(番茄或咖哩湯頭)
4 白飯+2種青菜(1.5拳)+1種蛋類(2顆量)
5 歐式麵包(2拳大)
6 地瓜
晚餐：
1 芋頭米粉(水煮)
2 素水餃8個
3 傳統飯糰
4 同午餐那6項
其他：（可免填）
堅果12g左右
蔓越莓乾一小把
餅乾(1星期約500kcal)
芭樂(一星期<1顆)
偶爾法式甜點(2星期<=一次)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
8:00起床 0:00睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
大學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
重訓(2-3天一次)
主要是做器材部分 (抱歉器材名字認識不多)
free weight沒有人帶不敢自己做
1 高拉划船機10下*3
2 動擴背肌往後拉的10下*3
3 蝴蝶機夾胸10*3
4 練胸大肌往前推的10*3
5 羅馬椅拿5kg槓片 側+反向仰臥起坐各20*2
6 用臀腿把身體往後推的機器10*3
7 啞鈴10kg深蹲15*4或8kg啞鈴20*3
8 偶爾會用啞鈴2-4kg練手臂肌肉
有氧(1-2天一次)
1 跑步機(2分快跑1.5分快走1.5分慢跑一個loop)跑25分緩和5分
2 踩腳踏車(1分快1分輕鬆)踩30分
3 滑步機30分
4 若當天沒做重訓 則依1跑6個loop再隨興跑5分緩和5分共40分
5 在家則跳鄭多燕1.25倍速40分
6 游泳(蛙式輕鬆遊)1小時(很少做這個)
1.4 心跳率170左右
2.3 心跳率160左右
5.6 心跳率不明 會喘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
開始運動兩個月
我看體態有比一個月前好一點點
大腿前側肉緊實很多很多
但別人看不出來還覺得我變胖了@@
不過我自己知道脂肪累積在小腹..
真心覺得好醜好想擺脫呀(期待擺脫的一天~)
想請各位幫我看一下整體方向還ok嗎
是否還有哪裡不好可以改善?
數據是台大醫院5/3inbody量的
沒有記錄到一開始的情況...
再來發現自己慢跑完小腿"內側"有點痛
從腳踝那塊凸出來的骨頭和腳跟中間的空間延伸上去
慢跑時尤其明顯
請問有前輩有經驗可以分享嗎?麻煩了!