本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：17
身高：181
體重：96
BMI：29.3
體脂率：26%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：永和豆漿一杯+一顆水煮蛋+蘿蔔糕蛋餅
午餐：學校營養午餐，學校會發的那種鐵餐盒都裝到滿都會是2菜2肉（菜多，跟肉比大概是2:1吧）+飯或麵填滿整個碗底部
晚餐：7-11/滷肉飯+紫菜蛋花湯/麥當勞/subway 的嫩切雞肉6寸（學校附近只有這4家挑，其他高單價...）
其他：偶爾做做仰臥起坐、跟跳繩不喝含糖飲料（就是只喝水，每天3000ml)
日常作息時間：星期一到五 6.00起床11.50吃飯睡到1.00 6.00-7.00之間吃晚餐晚上1.00-2.00睡覺
生活型態：學生
健康狀況：
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？地中海貧血
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：沒有固定除了每天跳繩200-250下
我的問題：希望板上的大大可以提點一下我該改進的地方和減肥計畫，要每天出去跑步或上健身房基本上不可能的（除了六、ㄖ）因為每天回到家都11.00真的不方便出門
想要減掉大腿跟屁股（大腿內側常常磨到破皮）