拜版上眾多先進所賜，小弟終於減脂到有一定成果了！
也想分享一下我的方式，希望對其他版友們有些許幫助
作者: sam50289 (AXE123) 2017-05-05 00:56:00
推一個
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-05-05 00:56:00「體脂也降了10%，肌肉量則多了6kg！」這麼強
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-05-05 01:00:00猛 推一個
我覺得生酮那邊有點走火入魔，所以你之後都要喝椰子油當正餐嗎那你完成目標了之後呢？繼續大吃大喝像破百那樣嗎
有些人生酮是長期的，我自己則是達到目標後就會回歸正常飲食，只是會注意什麼該吃什麼不該吃，吃了就要動有良好的運動習慣及飲食方式，基本上只要不暴飲暴食
作者: carefree711 (711) 2017-05-05 01:25:00
好勵志啊
是不會再變胖的，生酮只是一種減脂工具，我倒是沒很推薦長期使用生酮，畢竟美食那麼多...就是要吃嘛XD
不懂你這篇文章的目的到底是推廣像你一樣的飲食和運動，還是只是想要讓大家覺得你好棒棒，這裡是體適能板不是減肥分享板
作者:
hymmmmm (mmmmmyh)
2017-05-05 01:30:00作者: actionfarmer (機車自耕農) 2017-05-05 01:30:00
超強！減29公斤中減脂28公斤！
對阿 不吃不喝好健康阿，反正先瘦下來再説嘛，之後再
我覺得有正確的重訓方式與菜單真的對增肌減脂有幫助~
作者:
grueena (月半月半白勺)
2017-05-05 01:34:00覺得很厲害!
作者: actionfarmer (機車自耕農) 2017-05-05 01:37:00
不過照郭醫師說生酮適應期約3週才真正進入酮態，原ppo每12天就補碳水，生酮應該不是第三階段減脂主因。
啊！這我沒說清楚，我大約是4月份時入酮有買尿酮試紙與測血酮~之後就維持12天補碳囉！
看整篇就知道你做了很多功課跟用心實踐,生酮斷食我不了解 但前部我很欣賞
作者:
uttc (mor)
2017-05-05 02:18:00很正的女友呢？（敲碗
原po超強 我自己是花10個月 94>74 30%>15%…
作者:
jacko1 (asd)
2017-05-05 03:54:00很不錯的分享
作者:
siberia (釘子要打進去啦!!)
2017-05-05 04:02:00強！
作者:
eno4022 (eno)
2017-05-05 05:14:00看end這種人被打臉就是抒壓。另感謝原po分享心得不過女友圖沒奉上不好喔xd
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2017-05-05 07:05:00
……超神……
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-05 07:46:00運動量滿猛的
作者: lovelessbala (阿災) 2017-05-05 07:57:00
推! 不過你斷食是連斷兩天嗎？24hr當日斷不是建議要分開嗎?
作者:
kidshope (相見恨晚的PTT啊你 >"<)
2017-05-05 08:06:00太強了！
作者:
iiiivy (眠羊)
2017-05-05 08:11:00同Marchqoo02 雖然生酮斷食那邊不了解，不過前面也有參考價值....
作者:
cosy (笑看人生)
2017-05-05 09:08:00有人看到生酮就高潮了 然後內容什麼都不看
每個月瘦5公斤還真是健康 出來混的遲早要還的 反正有
作者:
Leaflock (民雄鳳梨田切讓)
2017-05-05 09:16:00運動量滿大 果然有女友動力十足啊(哭
人家有運動有飲食控制，為什麼還有人崩潰啊哈哈一定要人家照著你一個月一兩公斤才健康就對了？
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-05 09:25:00一個月健康瘦是指瘦脂肪啦，生酮還會脫水，再加上腸胃清空不一定只瘦2公斤。而且量體脂肪結果也是正向的，沒什麼好噓的，他運動量真的滿大的。看腿日菜單，深蹲,硬舉加蹬腿各15*5有練過就知道這幾項練完快往生的累，不是一般有氧能比擬。
作者:
tristane (parodox)
2017-05-05 09:40:00感謝原po分享
作者:
bllove (奇洛)
2017-05-05 09:46:00某些人真是....
作者:
shyKR (豆苗)
2017-05-05 10:18:00勵志!
作者:
a890036 (邱P)
2017-05-05 10:55:00超強 推
作者: TracerMeow (閃光喵) 2017-05-05 10:56:00
推推推!!!
主要斷食是想讓身體將肝醣燃燒完，只補充油脂不讓血糖震盪
作者:
idoit (do cry do smile)
2017-05-05 11:03:00圖片不要放有/a/的連結喔 是不正確的連結
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-05-05 11:21:00其實我比較想看女友圖(欸
作者:
eno4022 (eno)
2017-05-05 11:22:00講生酮講斷食就有人開始崩潰，詛咒當事人復胖或身體出問題，那嘴臉真的 嘖嘖
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-05 11:56:00一開始斷那兩天應該是要讓身體肝糖燒完，快點進入生酮狀態，也讓身體學習用脂肪當能量。之後就是一般的16:8或20:4的斷食。大概10～12天補碳再做一次隔日斷食。以上是原po生酮部分，其實大多時間沒少吃熱量。
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-05 12:29:00補碳日後隔天又斷食把他消耗掉，有點失去補碳意義的感覺，只算是久久放縱一下大吃。
作者:
F1ower (花)
2017-05-05 12:33:00生酮真的需要花重本在吃上面
107時候是用機器輔助的但都會強迫自己重量適中主要是用背在拉的過程去讓肌肉感受離心的刺激
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-05-05 13:36:00有沒有in body 的數據看看，我非常好奇增加6公斤肌肉還能減脂
Zz 都同時增肌減脂了，還有人在那要還，是要還什麼也許增肌沒那麼多，但有增肌減脂就值得鼓勵了還一定一個月只能瘦幾公斤喔
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-05-05 14:28:00骨骼肌40，這個程度沒有我說話的餘地了
作者:
aboutc (About)
2017-05-05 14:36:00推 這重訓菜單不簡單啊
作者: lovelessbala (阿災) 2017-05-05 14:55:00
不管看幾次都覺得原PO超強!
作者: aaron740721 2017-05-05 16:12:00
強強強
作者:
minwen (日光，出發)
2017-05-05 21:06:00推推
同台機器測出來的"變化量"以及鏡子照出來的體態可參考但是絕對數值的真實與否就存疑
唉唷 END 看照片就大笑了 XDD 只好重新看正文
作者: sengsong 2017-05-06 00:43:00
這個增肌減脂的分享實在是太勵志了！
作者:
fishouse (new hand)
2017-05-06 01:23:00總是有些瘋狂人士看到生酮就高潮了XD
作者:
w880761 (完了完了要變疆屍了)
2017-05-06 07:08:00可惡女友照呢～
作者:
e7096345 (XinZe)
2017-05-06 09:31:00吃只吃這些真的很需要毅力
作者:
cue (感恩)
2017-05-06 10:31:00好強
作者: a54064206 2017-05-06 11:45:00
女友照 （敲碗
作者:
Csir (張胖胖)
2017-05-06 12:13:00求交女友教學
作者:
MacacaQQ (德瑪西亞的搭波)
2017-05-06 12:43:00本來想推的看到很正的女友只能給箭頭 抱歉
作者:
ga86041 (Vetiver)
2017-05-06 15:45:00哇塞~真的變很好看!
作者:
iwenko (阿文)
2017-05-06 16:25:00與其在那糾結ㄧ個月不能瘦超過幾公斤，不如說ㄧ個月不能瘦超過原本體重的幾%才會導致不健康吧！生酮我不懂，撇開這個，原po的計劃超正確啊!我的菜單跟原po蠻像，可是瘦6.3公斤脂肪，也同時掉0.7公斤肌肉(2/4→4/30),超QQ,歸咎原因是純靠天然食物蛋白質吃太少，所以接下來打算補充乳清跟加強強度
作者:
ID3238 (默默)
2017-05-06 23:24:00實踐家推，生酮很多好處啊，減脂只是其中一項，而且時間不會綁在運動上，端看個人生活取向的選擇吧
作者: MonyemLi (life) 2017-05-07 04:21:00
原po皮膚會有瘦下來的痕跡嗎？
作者:
liuedd (~柳橙~)
2017-05-07 07:17:00請問剛開始全身肌耐力都不足時，就是練這麼多項嗎？
一開始重量做不大所以以肌肉感受度為主 舉引體向上來說 我教練教我拉上去時背用力夾但要注意肩膀不要聳肩放下來時緩慢的放 讓你的背部與二頭感受離心的力量所以不是說做大重量才能刺激肌肉 但每週有一天會做個肌肥大就是皮膚部份倒是沒有瘦太快的皺褶
作者:
OtisChen (Larmes)
2017-05-07 11:32:00厲害！
作者:
NO5SHOP (脂肪包覆物)
2017-05-07 18:47:00有些人會很貪心 一直在那邊說飲食回歸後怎樣怎樣我覺的大部分控制飲食瘦下來的人達到目地後也有點回不去了大魚大肉 飲食控制本來就是長期抗戰看到別人po文分享減肥成果 只要方法是你不認同 就開始說的像是人家一定會復胖！支持原Po 真的很強
作者:
tingchan (suzuna)
2017-05-08 14:28:00前半段有看有推，原PO好強!!
作者:
zxcv32188 (88123vcxz)
2017-05-08 22:06:00推
作者:
minicar (minicar)
2017-05-09 15:11:00挖好強>___<，謝謝大大分享!
作者: su06231112 (1qaz2wsx) 2017-05-10 00:51:00
太強了
作者:
xhung (xhung)
2017-05-12 10:41:00推!!! 原來我減脂增肌會不成功是因為交不到女友XD
作者:
eu7908 (笑也笑你是個白痴)
2017-06-04 00:53:00推