本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：26
身高：174
體重：61
BMI：20.1
體脂率：14%~16%
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
強迫自己吃便利超商的飯糰＋任一飲料
午餐：
通常不吃
晚餐：
自助餐，抓熱量平均在700上下
其他：（可免填）
一天三次的堅果，一次30克左右
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
中午12點到晚上9點 上課或工作
晚上三點前入睡
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
音樂工作者
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？PSVT
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？psvt
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
健身房新手兩個月，
一：胸，背
三：胸，背
五：背，腿
其他天休息
還在習慣如何抓感受力以及選擇正確的重量，所以目前為止沒有做比較大的重量
臥推目前是30kg 12rm 3組
深蹲30kg 12rm 5組
因為學業關係不能夠鐵手鐵腿，所以練完隔天酸痛感還好
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從今年二月因為失戀開始跑健身房之後，體脂從原本的18.8%降到目前的15左右
體態也變的比以前還要精實，可是上半身目前還很窄，目標是希望可以把肩膀、
上胸、背練寬，以期獲得更多自信心ＱＱ
目前最大的問題是：東西真的吃不多。
兩個月以來基本上都靠強迫自己吃到基代，如果沒有提醒自己要吃東西，
真的可以一整天只喝水或飲料（例如昨天只進了一杯50嵐微糖綠跟堅果）。
平常一到學校就幾乎完全不會有固體食物進來，回到家也完全不餓。
我知道不吃東西對訓練效果是大打折扣，可是就真的完全不想吃也吃不太下。
希望大家可以給一些在吃東西方面的意見，讓我可以健康的變胖！

怎麼真的有人會不想吃東西~~加油，還是要吃啦！

同求可以增加食量的方法 我是因爲藥物治療而完全沒味口 一天可以吃到800卡我就給自己拍拍手了 目前飲食是多吃油炸 多喝含糖飲料 多吃堅果巧克力

你現在這種狀況也沒辦法提什麼意見，還是先養成三餐正常的習慣，再來講究三餐的質量

已羨慕）我是吃很多…休息後還想吃

乖乖的買配方營養補充品喝吧我之前有發增重文 基本上因病胃口不佳甚至長久少量進食胃容量變小 都會影響食物攝取。是真的吃一點就飽 又因為基代低 所以本來就不容易覺得餓。固態食物在胃跟腸胃的時間太長 飽足感持續太久 反而變成要尋求易消化吸收的食物 因此用喝的就變得很重要而三餐固態食物照樣吃 慢慢把胃口養大 然後點心營養品三次 原本進食的熱量加上營養品750大卡 應該可以有所改善除了多餐外 其餘大概跟減重概念相反

失戀沒胃口？

看起來很像是心情問題

....需要去做個健康檢查嗎?

太晚睡了

真的想問是不是失戀 XDD 吃好少 你還很年輕呀因失戀但沒胃口也太久了 還有最好仍早點睡 11/12點就開始去躺了 不要拖到三點了啦

乳清

這個問題就跟不去工作怎麼會有錢進來,同樣 = = 乖,吃如果你要刻意增重,就要刻意進食,並增加訓練及確保休息最爛,我也會跟你說你每節下課去買一顆茶葉蛋吞下去故意去吃,刻意去吃,餓了才吃就被動了,就消極了這樣都還沒增重就去看醫生 一_一你的盲點就是不餓兩個字,別管他餓不餓,時間到就吞一樓如果要純增種方法多的是,但大家想要的應該是肌肉非油二樓啦,你們就去把大家最常批的菜單,越禁越吃,就成了有意識地吃,最簡單的方法就是,時間到就囫圇吞,不管餓否這就跟大家都不願意,還是要準時出去工作,同樣道理一_一