本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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基本資料
性別：女
年齡：22
身高：160
體重：56
BMI：22
體脂率：28% 生理期前
三餐內容：
早餐：早餐店燻雞蛋吐司不要沙拉、咖啡拿鐵（無糖）、無糖豆漿200ml
午餐：自助餐店買糙米飯半碗，四樣青菜；燙豬肉片6-7片
晚餐：同午餐
其他：有時候肉片換成電鍋燉雞湯，餓的時候喝無糖豆漿或牛奶（但幾乎不太會餓），有
時候糙米飯換成全家烤地瓜。如果跟同學出去吃飯會過水再吃。也會買711茶葉蛋。
日常作息時間：8:30-24:00
生活型態：學生
健康狀況：全部都否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
1.重訓20-30分完慢跑30分（7.2Km/hr)，心跳數約130，一週五天持續一個月
2.如果前一天重訓的痠痛還沒消的話會改成游泳自由式1000公尺約40-50分鐘（我不太會
游所以游很慢，但每趟休息不超過一分鐘）
我的問題：
1. 目前以減脂為首要目標，請問還有哪些地方亟需改進的呢？飲食會不會太油？運動量
夠嗎？
2.因為以減脂為目標，因此會想多做有氧，但朋友說有氧太久會開始消耗蛋白質，那大概
要多久比較適合呢？還是減脂階段就先沒辦法顧到肌肉QQ?我非常願意多運動，也剛好有
時間，怎樣的運動量可以較有效率同時又不會造成身體負擔呢？