本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)是
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基本資料
性別:女
年齡:17
身高:162.2
體重:58,目標48
BMI:22(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:26,生理期後(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填
必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
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參考照片:(傳不上來,貼在推文)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:不固定,這幾天吃過的印象中有
炒麵 白醬培根麵 飯糰 雞排漢堡 鍋貼五個
午餐:營養午餐 半碗飯/麵
肉→整塊的就吃完,散的大概1/3碗
青菜→看味道 1/4碗或半碗多不等
湯→固定一碗,星期三是甜湯
晚餐:滷蛋/茶葉蛋+低脂牛奶/無糖豆漿/無糖堅果飲/優酪乳
或一盤燙青菜
其他:假日因為家裡有事所以通常外食,不是我買所以避免家人麻煩,他們買什麼我就吃
什麼,通常是便當(飯減量,避免油炸)或炒麵炒飯(會吃完)
日常作息時間:6:30起床
7:40早自習
17:00放學
18:30~21:00晚自習
生活型態:學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?是 偶爾
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?是 一次
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?是 生理期突然起立會不穩、跌回座位
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:星期日到四晚自習結束會去跑操場7~10圈,最近跟朋友一起跑,放慢速度後大
概是12~15圈
(一圈200m,7圈跑8分鐘左右,心跳數真的沒有辦法量,但我覺得速度放慢後不太會累
或喘)
睡前會做40下仰臥起坐
我的問題:這次減肥的目的是7/7的成發,希望能用好的體態上台
雖然一直都知道自己的肉軟綿綿的,但體脂26這個數字還是讓我有點難過,所以今天量了
之後有考慮要一周去一次學校健身房(其他時間社團有事,但健身房只開放學),但還沒開
始爬文
不知道這樣的計畫有沒有什麼問題,謝謝板上的各位~~~