作者:
jacko1 (asd)
2017-02-25 07:40:36總結
短期不訓練的情況 (四週以內)
1) 力量可以維持3-4週，然後慢慢地減弱。(嚴格的說，四周內也會減弱，但是減少的量
可以在短時間的恢復，所以可以不用計較)
2) 肌肉可維持2-3周，之後會開始流失(萎縮)，但流失的量可以在短時間內補回來，尤其
是對新手
3) 肌耐力在休息3-4周後，會衰減4%-25%
4) 最大攝氧量(身體能消耗最大的氧氣量，用來評估心肺能力)在休息的四周後，會衰減
6%-20%
5) 新手肌耐力可至少維持兩周，最大攝氧量可在休息四周後，短時間訓練回來
6) 每個人流失力量、肌肉、耐力的程度不同(和基因有關)
7) 休息一周後，肌肉會變小很多，那是因為肌肉儲存的肝醣變少，不是因為肌肉的流失(
嚴格的說，是因為肝醣會需要大量的水來儲存，所以是肌肉的含水量變少)。好消息是，
這個效果只是暫時的，當回復訓練後，肌肉又會儲存大量肝醣而變肥大。
8) 柔軟度在休息四周後，會減少7-30%
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2017-02-25 07:58:00Thx 這個訊息還不錯~~
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2017-02-25 08:03:00請問有增加肌肉的分析嗎?!
作者:
yfhao (刀開不完)
2017-02-25 08:21:00好文，兩週沒運動，欣慰中
odin大，可能比較需要擔心能量處理能力下降，即粒腺體
作者:
cue (感恩)
2017-02-25 12:11:00住院躺床真的很傷，看看病人很多都不是病死的，而是衰弱而死
作者: Commands (《魔鬼滴沾醬》) 2017-02-25 12:23:00
有趣。
作者:
ne579 (ne579)
2017-02-25 12:25:00推 過年休兵三個禮拜
作者:
ness235 (Lee-Jay)
2017-02-25 14:08:00好文推
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-02-25 15:02:00超級好文
作者: hornet01 2017-02-25 15:29:00
盡量還是不要超過兩週不練吧 太久沒練力量掉的很明顯
過年一個月沒練整個退步超多，練一下就喘的跟狗一樣...應該休兩週就有差異了
作者:
Moirae ( ...... )
2017-02-25 18:00:00總結的第六點就說完了... 變化範圍這麼大 個體消失多少才是真的 有人消的快 有人消的慢這裡以前也有人貼過類似內容
作者:
c80352 (諳語)
2017-02-25 19:06:00我...入冬以後就不跑步了@@
完全沒在運動，應該也就沒什麼肌肉可掉，因為本錢本來就…有跟沒有差不多吧，不運動掉超快的，你像植物人整天躺在那邊看看，一個月兩個月，肌肉就會…然後力量衰退非常多
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-02-25 19:47:00猛猛的分析
作者:
newtonyd (newtonyd)
2017-02-25 20:48:00感謝分享
作者:
Crower (Crower)
2017-02-25 22:15:00感謝好文推
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-26 06:17:00本文就是給你一個用進廢退的可能參考時間這樣XD知識不複習也是會遺忘der QQ 廢退(II)
作者:
molom (嘎嘎~)
2017-02-26 09:01:00推
作者:
xhung (xhung)
2017-02-27 22:19:00推 感謝知識分享 ~~~
作者:
s84391 2017-03-06 17:42:00推~